Estratégias Eficazes e Saudáveis de Perda de Peso: Guia Completo

Nos EUA, 33% dos adultos e 17% das crianças são obesos. Estar acima do peso leva a doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto, pressão alta e câncer. Perda de peso pode ser difícil, mas resume-se a queimar mais calorias do que ingere; deve queimar 3.500 calorias para perder 0,45 kg. Perda de peso melhor alcançada combinando dieta saudável e exercício regular.

O que Você Precisará

• Força de vontade
• Motivação
• Itens razoavelmente pesados (pesos, garrafas de leite, latas, etc.)

Instruções

1. Coma dieta equilibrada. Dieta rica em proteínas magras, grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis (azeite, abacate) ajuda manter peso adequado. Alimentos saudáveis fornecem nutrientes para funcionar corretamente; mantêm saciado e energizado. Beba bastante água. Evite alimentos de calorias vazias (açúcar branco, farinha branca, fast food, álcool). Não coma mais calorias que corpo precisa; determine ingestão adequada consultando nutricionista ou médico. Também pode estimar com calculadora online de calorias.
2. Exercite-se regularmente. Atividade aeróbica moderada na maioria dos dias da semana por ~30 min. Encontre atividade que goste (corrida, bike) para manter. Inclua treinamento de força. Atividades como tarefas domésticas, passear com cachorro, subir escadas contam para queima calórica total. Levantar pesos aumenta massa muscular e acelera metabolismo. Corpo exigirá mais energia para funcionar, aumentando queima calórica dia e noite, mesmo sem treinar.
3. Gerencie emoções. Estresse, tédio e problemas emocionais levam a comer demais ou alimentos não saudáveis (doces, fast food). Encontre formas saudáveis de lidar: diário, yoga, conversar com amigo. Evite comer sem pensar vendo TV. Passe tempo com amigos/familiares encorajadores. Se perder treino ou exagerar num doce, perdoe-se e foque em voltar ao trilho.
4. Seja paciente. Perda de peso bem feita leva tempo. Se consistente com dieta e exercício, perda acontece e mais provável manter peso longo prazo. Não foque na balança; corpo é maioria água, flutuações diárias normais. Meta: perder 0,5 a 1 kg/semana. Se perder mais, sinal de que perde água ou músculo, não gordura.