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Maneiras naturais para aumentar a massa

Fisiculturismo o caminho natural requer tempo e muita disciplina. É preciso mais do que simplesmente aumentar as calorias , exercício e beber shakes de proteína para atingir esse magra , rasgado, atletas physique muscular deseja. Comer os alimentos certos , fazendo a quantidade correta de exercícios, beber muita água e escolher os suplementos corretos é o caminho certo para lançar o excesso de gordura corporal e adicionar massa muscular sem drogas. Comer os alimentos certos

aumentando acima não significa comer tudo à vista. Adicionando a massa muscular vai exigir um aumento da ingestão calórica , mas tem de ser bons alimentos. Simplesmente existente fora de uma dieta de junk food vai fazer a maior parte do corpo para cima, mas em gordura, não músculo . Alguns construção amadores corpo acreditar que seus treinos vai compensar a gordura desses alimentos contêm . No entanto , esses alimentos não fará nada para ajudar o corpo a criar nova massa muscular . Uma boa diretriz para furar a é de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal . Por exemplo, um quilo pessoa deve levar 200 em 300 gramas de proteína por dia. As leguminosas são excelentes para a construção muscular. Eles estão cheios de proteína , bem como da fibra solúvel . A fibra ajuda a manter o sangue e açúcar estável de um atleta. Salmão também é uma boa escolha para a construção muscular . Ele é cheio de ácidos graxos ômega 3 , que ajuda a construir as membranas celulares . Salmão é cheio de proteína e ajuda os atletas a recuperar de exercícios extenuantes . A semente de linho e as nozes também são uma fonte de ômega 3 e proteínas para pessoas que não são fãs de peixe.
Siga um programa de treino bem organizado

Alguns corpo amador construtores de cometer o erro de imitar as rotinas de campeões mundiais de musculação. Preparando a sua rotina de exercícios no início só vai levar à frustração e possíveis lesões. Os músculos precisam de tempo para se formar naturalmente. Levantadores de peso Começando deve falar com um perito da aptidão na criação de um treino para o seu tipo e tamanho do corpo . Os exercícios devem ser aumentada em pequenos incrementos.

Manter hidratado

Músculos são feitos de quase 75 por cento de água , de acordo com o American Council on Exercise . É essencial para manter-se hidratado durante o exercício assim os músculos podem continuar a crescer. A pessoa deve beber de 17 a 20 onças de água duas horas antes de começar a se exercitar . Eles devem repor com sete a 10 onças de fluido a cada 10 a 20 minutos durante o exercício. Finalmente, uma pessoa deve beber de 16 a 24 onças de líquido para cada quilo perdido após seu treino .
Escolha o suplemento correto

Muitos dos shakes de proteína vendidos em saúde lojas de alimentos estão cheios de ingredientes de baixa qualidade e açúcares adicionados. Eles irão adicionar quilos, mas não da maneira certa. No entanto, shakes de proteína como calorias líquidas são mais fáceis de consumir do que os sólidos. Um shake simples, mas eficaz pode ser feito em sua própria cozinha. Basta misturar até três xícaras de leite de baixo teor de gordura , até três xícaras de bagas misturadas , de 40 a 60 gramas de proteína em pó e uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural. Misture os ingredientes e beba. Esta é uma maneira muito eficaz e saudável para adicionar até 800 calorias à dieta.