Calcule Suas Necessidades Calóricas Diárias: Um Guia Completo

Todos precisam de combustível na forma de calorias para passar o dia. Mas quantas você precisa diariamente para manter peso saudável depende de suas características e hábitos pessoais. Na prática, o número de cada pessoa será diferente. Existem formas de considerar todos esses fatores para calcular sua ingestão calórica média ideal.

Instruções

1. Pese-se e multiplique seu peso em libras por 12 se for homem e 11 se for mulher. Exemplo: mulher de 75 kg (165 lbs): 165 x 11 = 1.815.

2. Descubra quantas horas fica acordado por dia e multiplique por um terço do seu peso. Exemplo: acordada 17 horas, peso 165 lbs: 17 x (165/3) = 935.

3. Ajuste as "horas acordadas" do passo 2 se for menos ou mais que moderadamente ativo. Se sedentário, subtraia uma hora e recalcule. Se muito ativo, adicione uma ou duas horas e recalcule.

4. Some a resposta do passo 1 à do passo 3. O resultado é o número de calorias necessárias diariamente para manter seu peso atual. No exemplo: 1.815 + 935 = 2.750 calorias/dia.

5. Reduza ligeiramente as calorias consumidas, ficando abaixo desse número diário, se quiser perder peso. Para perder 0,45 kg por semana, corte cerca de 500 calorias/dia. Alternativamente, corte 250 calorias e aumente exercícios para queimar 250 extras — caminhando 3,2 km, por exemplo.