Como descobrir as necessidades calóricas para Adultos

Todo mundo precisa de combustível na forma de calorias para torná-lo durante o dia. Mas quantos você precisa a cada dia para manter um peso saudável depende de suas características pessoais e hábitos. Com efeito, o número de cada um será diferente. Existem maneiras de levar todos esses fatores em consideração para calcular o que a sua ingestão média de calorias deve ser. Instruções
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Pese-se e , em seguida, multiplicar o seu peso em libras por 12, se você é um homem e 11 , se você é uma mulher. Por exemplo, se você é uma mulher que pesa 165 £ , sua resposta será 165 x 11 = 1.815 .
2

Descobrir quantas horas você está acordado a cada dia, e multiplicar isso por uma terceira do seu peso corporal . Por exemplo, se você está acordado 17 horas por dia e do seu peso é de 165 quilos, o cálculo é de 17 x (165/3) = 935 .
3

Ajuste o número de " horas de vigília " que você usou na etapa 2 , se você é menos ou mais do que moderadamente ativos . Se você é uma pessoa sedentária , que faz pouco ou nenhum exercício , tire uma hora e recalcular. Se você é uma pessoa muito ativa que muitas vezes exerce , adicione uma ou duas horas e recalcular.
4

Leve a sua resposta a partir do Passo 1 e adicioná-lo à sua resposta a partir do Passo 3. O resultado é o número de calorias que você precisa comer a cada dia para manter o peso que você tem atualmente. No nosso exemplo, 1815 + 935 = 2750 calorias por dia .
5

Cortar um pouco sobre as calorias que você come , trazendo-o abaixo desse número diariamente, se você quer perder peso. Para tirar um quilo a cada semana você deve cortar sua ingestão de calorias por cerca de 500 calorias por dia . Como alternativa, cortar sua ingestão de calorias em 250 e aumentar o seu nível de exercício para queimar um extra de 250 calorias --- andando duas milhas , por exemplo.