Calcule seu Peso Saudável: Guia Baseado no Tipo Corporal

Manter peso saudável é parte de vida saudável. Mas "peso saudável" é específico e depende de sexo, altura e "tamanho do esqueleto" (frame size), determinado pela largura do cotovelo. Tamanhos: pequeno, médio, grande. Cada parâmetro gera uma faixa de ~6,3 kg considerada ideal.

O que Você Precisa

• Balança
• Fita métrica ou paquímetro
• Tabela de cotovelo para frame médio
• Tabela de peso saudável

Passos

1. Pese-se e anote.

2. Estenda o braço, antebraço para cima paralelo ao corpo (90°). Dobre o pulso para baixo (palma para baixo). Com a outra mão, meça a largura entre os dois ossos mais proeminentes do cotovelo.

3. Use a medida do cotovelo e a tabela de faixas por altura para frame médio (ver referências) para determinar seu frame. Se a faixa da tabela for menor que sua medida → frame grande; se maior → frame pequeno. Ex.: Homem 1,88m com cotovelo 8,9 cm = frame grande.

4. Use a tabela de peso saudável para seu frame (ver referências). Na coluna da esquerda, ache sua altura. Cruze com seu frame na linha superior. Compare seu peso com a faixa saudável para sua altura/frame. Ex.: Homem 1,88m, frame grande = 78-89 kg.