Como Usar Corretamente Adipômetros (Calibre de Dobras Cutâneas)

Medição de Gordura Corporal com Adipômetro

Adipômetros são forma confiável de testar gordura corporal. São mais fáceis e convenientes que pesagem hidrostática ou balanças especiais. Podem rastrear perda/ganho de peso ao longo do tempo, trabalhar metas de fitness/fisiculturismo ou simplesmente conhecer melhor a saúde.

Materiais Necessários

• Adipômetro de gordura corporal
• Balança (opcional)

Instruções

1. Posição de medição: Em pé, com indicador e polegar da mão esquerda, pince uma dobra de pele no local supra-ilíaco (2,5 cm acima do osso do quadril direito). Segurando o adipômetro na mão direita, coloque as hastes sobre a dobra e deixe fechar, encaixando no lugar. Não belisca, aperta nem machuca a pele.

2. Leitura: A "escala" do adipômetro desliza para reportar a medida. Anote o número. Repita mais 2 vezes para garantir postura e medição corretas. Se números forem iguais, confira na tabela de % gordura corporal (incluída com o adipômetro).

3. Valores diferem entre sexos: Ex.: mulher de 41 anos: dobra ideal 12-17 mm → 24,6% a 27,9% gordura. Homem de 41 anos: dobra ideal 12-16 mm → 17,8% a 21,3% gordura.

4. Calcule gordura perdida ao longo do tempo: Use a % de gordura medida pelo adipômetro × peso corporal real (use balança) = gordura corporal total. Subtraia do peso real = massa magra total.
   Ex.: mulher 41 anos, 25% gordura, 59 kg. 0,25 × 59 = 14,75 kg gordura; 44,25 kg massa magra. Acompanhe esses números ao longo do tempo.