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Dicas para Comedores Compulsivos

Entenda e supere a compulsão alimentar

Comer em excesso pode levar a ganho de peso rápido e outros problemas médicos sérios. O hábito de comer demais é difícil de largar. Para algumas pessoas, o problema pode ser um vício tão forte quanto drogas ou álcool. Se você é um comedores compulsivo frequente, é importante tomar medidas positivas para mudar sua vida e seus hábitos alimentares.

Estratégias Práticas

Evite Dietas da Moda

Dietas da moda são uma solução rápida, não permanente. Se você tentar viver com uma quantidade anormalmente pequena de calorias ou cortar certos alimentos completamente, provavelmente só conseguirá por alguns dias. Você pode se ver comendo em excesso novamente. Em vez de buscar sucesso instantâneo, dê passos lentos e constantes para comer menos. Tente comer várias refeições ao dia, mas faça-as muito menores do que as atuais. Além disso, embora seja importante comer saudável, não se prive o tempo todo. Permita-se uma porção de bolo ou outro doce em festas de aniversário e outras ocasiões. Doces fazem parte da vida; evitá-los 100% do tempo é irrealista.

Encontre Outras Válvulas de Escape para suas Emoções

Se você come compulsivamente para encobrir outros problemas, encare-os de frente e encontre atividades positivas para substituir a compulsão. Se come por solidão, participe de um grupo social ou faça um curso numa faculdade comunitária para fazer mais amigos. Se está infeliz com sua carreira e come para esconder a dor, inicie um negócio paralelo online e siga seus sonhos.

Terapia

Encontre um terapeuta. O processo de ficar saudável pode ser difícil por si só, especialmente se você come compulsivamente há muito tempo. Um terapeuta oferece um espaço confidencial para desabafar e falar sobre suas lutas. Pode ser útil trabalhar com um terapeuta se você sabe que seus hábitos compulsivos começaram após um evento traumático como divórcio, morte na família ou abuso. Um profissional de saúde mental treinado pode ajudar a curar essas feridas sem usar a comida.

Mexa-se

Pessoas de todos os tamanhos e formas precisam se manter saudáveis e ativas. Mesmo que você esteja acima do peso devido a compulsão alimentar de longo prazo, precisa começar a se mover. Se está totalmente fora de forma, não tenha medo de começar pequeno. Caminhe cinco minutos ao redor do quarteirão por dia e progrida gradualmente para caminhadas mais longas. Exercício regular melhora o humor e ajuda a queimar calorias. Se começar a ficar feliz com sua perda de peso, o humor elevado o deterá de futuras compulsões porque você não vai querer estragar seu progresso.