Como Calcular Gordura Corporal e Porcentagem de Peso Perdido

Dois Métodos para Avaliar Gordura Corporal

Existem duas formas de determinar a quantidade de gordura corporal: IMC (Índice de Massa Corporal) e porcentagem de gordura corporal. O IMC é o padrão da OMS para classificar adultos como abaixo do peso, sobrepeso e obesos. A Marinha e o Exército dos EUA desenvolveram fórmula de % gordura corporal. Calcular a porcentagem de peso perdido é simples e não requer fórmula complexa.

Materiais Necessários

• Fita métrica
• Balança
• Calculadora de IMC (disponível online)

Instruções

1. Calcule seu IMC: Meça altura e pese-se. Insira altura em pés/pol em calculadora de IMC (veja Recursos). Insira peso. Clique "Calcular IMC".
   < 18,5 = abaixo do peso
   18,5 – 24,9 = peso normal
   25 – 29,9 = sobrepeso
   ≥ 30 = obesidade

2. Calcule sua % gordura corporal: Use calculadora nos Recursos. Insira gênero. Meça com fita métrica: cintura no ponto mais estreito, cintura no umbigo, quadril no ponto mais largo, pescoço no ponto mais estreito. Insira altura e peso. Clique "Calcular".
   Mulheres 20-40 anos: 19-26% = bom a excelente
   Mulheres 40-60+: 23-30% = bom a excelente
   Homens 20-40: 10-20% = bom a excelente
   Homens 40-60+: 19-23% = bom a excelente

3. Calcule % de peso perdido: Subtraia peso atual do peso original. Divida o resultado pelo peso original. Esse número = % de peso perdido.
   Ex.: pesava 61 kg, perdeu 7 kg, agora 54 kg. 61 – 54 = 7. 7 ÷ 61 = 0,115 = 11,5% do peso original perdido.