Como Calcular o Total de Calorias na Dieta

Controle Calórico Diário para Peso Ideal

Seja para perder, ganhar ou manter peso, é importante calcular ingestão calórica total diária. Instituto de Medicina recomenda que calorias não venham de mais que 20-35% de gordura. Aprendendo a ler rótulos nutricionais e seguindo dieta saudável, calcular calorias para seu peso ideal pode ser fácil e divertido.

Materiais Necessários

• Calculadora
• Livro com informações de calorias em alimentos
• Balança pequena para alimentos

Como Calcular Total de Calorias na Dieta

1. Calcule calorias que seu corpo precisa: Use ferramenta da American Heart Association (www.myfatstranslator.com). Ex.: mulher sedentária, 30 anos, 1,60 m, 66 kg → 1.990 kcal/dia para manter peso.

2. Crie plano de dieta baseado nas calorias necessárias: Pode escolher 3 refeições/dia ou mais. Liste alimentos desejados e encontre calorias por porção nos rótulos. Se meta = 1.800 kcal/dia, divida igualmente entre refeições/lanches. Ex.: café, almoço, jantar = 500 kcal cada; 300 kcal para lanches.

3. Aprenda a ler rótulos de alimentos: Vital para rastrear calorias. No verso da maioria das embalagens, rótulo nutricional informa kcal por porção. Consuma apenas porção recomendada. Se comer mais de uma porção, multiplique nº de porções pelas kcal de cada.

4. Compre balança de alimentos para pesar peixe, frango, etc. (sem rótulo): Visite fitday.com para lista de alimentos e calorias. Após saber kcal por onça de certo alimento, multiplique pelo nº de onças consumidas para total de kcal desse alimento.