Como calcular o total de calorias na dieta queridos

Se você está tentando perder , ganhar ou manter o seu peso, é importante calcular a sua ingestão calórica total a cada dia. O Instituto de Medicina recomenda que as calorias não vêm de mais de 20 a 35 por cento de gordura. (Ref. 2 ). Ao aprender a ler os rótulos nutricionais e seguindo uma dieta saudável , calculando as calorias para o seu peso ideal pode ser fácil e divertido . Coisas que você precisa
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Livro contendo informações sobre calorias de alimentos em pequena escala
comida
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Como Calcular Total de calorias em Ones Diet

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Calcular a quantidade de calorias que seu corpo precisa. Você pode fazer isso visitando o site da American Heart Association ( www.myfatstranslator.com ), que tem uma ferramenta útil para calcular suas necessidades calóricas diárias. Por exemplo, através desta ferramenta uma mulher sedentária que é a idade de 30 anos , 5'3 " de altura, e pesa 145 £ . , É aconselhável consumir 1.990 calorias por dia para manter seu peso atual. (Ref. 1 ).
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Elaborar um plano de dieta com base na quantidade de calorias que seu corpo precisa . você pode escolher um plano baseado em três refeições por dia ou mais. Faça uma lista dos alimentos que deseja comer e encontrar as calorias de cada alimento por porção nos rótulos nutricionais. Se você está apontando para comer um total de 1.800 calorias por dia , você pode dividir essas calorias igualmente entre as refeições e lanches . , por exemplo, café da manhã , almoço e jantar cada um pode conter um total de 500 calorias , deixando uma cota de 300 calorias para lanches .
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Aprenda a ler os rótulos dos alimentos . Esta é uma parte vital de manter o controle das calorias na sua dieta. Na parte de trás da maioria dos pacotes de alimentos , haverá um rótulo nutricional indicando a quantidade de calorias por porção . Certifique-se de consumir apenas o tamanho da dose recomendada. Se você quiser comer mais de uma porção , multiplique o número de porções que você come pelo número de calorias em cada porção.
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Compre uma escala de alimentos para pesar alimentos, como peixe ou frango , que normalmente não vêm com um rótulo nutricional . Visite fitday.com para uma lista de alimentos e suas calorias. Depois de aprender as calorias por grama de um determinado alimento , multiplicar esse número por as onças você consumiu para encontrar a quantidade total de calorias em que a comida .