Como calcular sua gordura corporal

Se você tem interesse em se tornar mais saudável, é muito importante calcular sua gordura corporal. Simplesmente perder alguns quilos não dá uma representação precisa da composição corporal. Isso ocorre porque quando você perde peso, é principalmente água. A gordura não é composta de água, então você provavelmente está perdendo mais massa muscular que gordura. Existem vários métodos para calcular sua gordura corporal. Este artigo discutirá os métodos mais comuns que você pode fazer em casa.

O que você vai precisar

• Monitor de gordura corporal / balança de gordura corporal
• -OU-
• Fita métrica e balança
• Calibre de dobras cutâneas (skinfold calipers)

Instruções

1. O primeiro método, e o mais preciso em casa para calcular gordura corporal, é usar um monitor de gordura corporal, também conhecido como balança de gordura corporal. Um monitor de gordura corporal usa tecnologia de Análise de Impedância Bioelétrica (BIA). Ele faz isso enviando uma corrente elétrica baixa e segura pelas pontas dos dedos ou dos pés do indivíduo e mede a oposição ao fluxo da corrente, que determina a água corporal total (TBW). Uma vez estabelecida a TBW, o monitor pode calcular sua gordura corporal com uma equação matemática. Há margem de erro muito pequena com uma balança de gordura corporal.

2. Outro método para calcular gordura corporal, e provavelmente o mais popular, é usar calibres de dobras cutâneas, que são usados para beliscar as dobras da pele em várias partes do corpo. Geralmente, você belisca o tríceps, a área distal atrás do joelho, o estômago e uma dobra diagonal proximal sobre a escápula. Os calibres de dobras cutâneas então medem a quantidade de gordura subcutânea (gordura sob a pele) que você tem. Todas as medições são então inseridas em uma equação. O problema é que existem centenas de equações, cada uma gerando resultados diferentes. Se você usar este método, use o número apenas como linha de base e não o compare com a porcentagem de gordura corporal de outros.

3. O último, e mais ineficiente, método para calcular gordura corporal é medir várias partes do corpo com uma fita métrica e inseri-las em uma equação junto com seu peso. Infelizmente, existem várias calculadoras de gordura corporal e cada uma usa uma equação diferente. Além disso, este método é ruim porque a fita métrica não consegue distinguir entre músculo e gordura. Use este método apenas como forma de notar diferença em centímetros, não mudança real de gordura corporal.