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Frequência Cardíaca Noturna e Taxa Metabólica de Repouso

Mesmo em repouso, seu corpo queima calorias. O número de calorias que seu corpo gasta quando você está em repouso tranquilo é chamado de taxa metabólica de repouso (TMR). Frequentemente, a TMR é melhor calculada logo ao acordar ou antes de dormir se a noite foi calma. Calcular e acompanhar sua TMR é crucial tanto para condicionamento físico quanto para dieta. Uma vez que você sabe sua TMR, pode calcular as calorias que deve consumir ou gastar para perder ou manter peso.

Calculando a TMR

Após calcular sua TMR, você saberá quantas calorias seu corpo queima diariamente apenas para sustentar atividades de repouso: trabalho, dirigir, comer, dormir. Para continuar essas funções básicas, deve repor as calorias queimadas comendo. Antes de calcular, pese-se e meça altura em polegadas. Multiplique peso por 4,35 e altura por 4,7. Some 655 aos dois números. Finalmente, multiplique idade por 4,7 e subtraia do total. Exemplo: mulher 50 anos, 1,55 m (62 pol), 68 kg (150 lbs): TMR ≈ 1.365 kcal/dia.

Perda de Peso

Calculada a TMR, você conhece suas necessidades calóricas basais diárias, uma linha de base para calcular quantas calorias consumir para completar funções corporais e rotinas. Para determinar meta calórica para perda saudável, calcule carga calórica de manutenção (calorias para manter peso). Multiplique TMR por 1,5. Exemplo: mulher acima com TMR 1.365 precisa 2.045 kcal para manter. Para perder peso, consuma no nível da TMR ou pouco acima, mas não exceda a manutenção.

Jantar

À noite, muitos desaceleram, descansando após trabalho. Com ritmo mais lento, vem jantar e, frequentemente, lanches sem pensar diante da TV. Com TMR calculada, você pode rastrear calorias consumidas contra necessidades para perder/manter peso ao longo do dia, do café da manhã ao último lanche. Mantenha diário calórico com calorias aproximadas por refeição/lanche (informação em rótulos). Garanta que jantar ou lanche noturno não ultrapasse seu limite calórico alvo.

Repouso

Não confunda taxa metabólica de repouso (TMR) com taxa metabólica basal (TMB). Calcular TMB — calorias para sustentar função orgânica adequada — é preferível à TMR. Porém, condições para TMB são extremamente rigorosas e exigem repouso completo, muitas vezes inatingível fora de ambiente clínico. Devido à dificuldade, TMR é alternativa preferida. TMR considera calorias gastas em repouso suportando funções como ler, escrever, trabalhar no computador e outras atividades menos vigorosas, muitas ocorrendo à noite após longo dia de trabalho.