Evening Heart Rate

Mesmo quando você está em repouso , seu corpo queima calorias. O número de calorias que seu corpo gasta quando você está descansando tranqüilamente é chamado a sua taxa metabólica de repouso . Muitas vezes, é melhor RMR calculado logo após acordar ou antes de dormir , se você teve uma noite calma . Calcular e acompanhar o seu RMR é fundamental tanto para a sua aptidão física e regimes de dieta . Uma vez que você sabe que seu RMR , você pode calcular as calorias que você deve consumir ou gastar para perder ou manter o peso. Calculando RMR

Depois de calcular o seu RMR , você vai saber o número de calorias que seu corpo queima a cada dia simplesmente para sustentar suas atividades de descanso , como o trabalho , dirigir, comer e dormir. Para continuar a realizar estas funções básicas , você deve substituir as calorias que você queima por consumir alimentos. Antes de começar o seu cálculo, pesar-se e calcular a sua altura em polegadas. Multiplique seu peso por 4,35, e multiplicar sua altura por 4.7. Adicionar 655 para os dois números obtidos. Finalmente, multiplicar a sua idade por 4,7 e subtraia este número a partir da quantidade total. Por exemplo, uma mulher de 50 anos de idade, que é de 5 metros de 1 polegada de altura, ou 62 polegadas , e pesa 150 £ tem uma RMR de cerca de 1365 , este é o número de calorias que seu corpo queima em repouso

perda de peso

Depois de calcular a sua taxa metabólica de repouso , você sabe suas necessidades de calorias diárias básicas, uma linha de base que você pode usar para calcular quantas calorias você deve consumir para completar suas funções corporais e rotinas diárias . Para determinar uma meta de calorias para perda de peso saudável , calcule o seu carga de calorias de manutenção , ou a quantidade de calorias que você deve consumir por dia , para manter o seu peso. Para calcular , múltiplos seu RMR por 1,5. Por exemplo, a 50-year- old , mulher de 150 quilos com um RMR de 1365 precisa de 2.045 calorias para manter seu peso. Para perder peso, consumir ou um pouco acima do seu RMR , mas não superior a sua carga de calorias de manutenção.
Jantar

Durante a noite , muitas pessoas desacelerar, descansando depois de um longo dia de trabalho . Com este ritmo mais lento, chega a hora do jantar e , muitas vezes , sem sentido lanches em frente à televisão. Depois de ter calculado seu RMR , você vai ser capaz de controlar as calorias que você consome contra as calorias que você precisa para perder ou manter o peso durante todo o dia , do café da manhã até o último refeição ou lanche que você come. Mantenha um diário de calorias que controla o número aproximado de calorias que você consome em cada refeição e lanche . Esta informação está prontamente disponível nos rótulos dos alimentos . Verifique se o seu jantar ou um lanche de fim de noite não vai colocá-lo sobre o seu limite de calorias alvo.
Descansando

Não confunda descanso e taxa metabólica basal. Cálculo da taxa metabólica basal - as calorias que seu corpo gasta para manter a função do órgão adequado - é preferível a taxa metabólica de repouso . No entanto, as condições para o cálculo BMR são extremamente rigorosas e exigem repouso completo , o que é muitas vezes inatingíveis fora de uma clínica. Devido à dificuldade de calcular TMB, RMR é muitas vezes uma alternativa preferida . RMR leva em conta as calorias gastas em repouso enquanto suporta várias funções , como a leitura , a escrita, trabalhando a partir de um computador e outras atividades menos vigorosas , muitos dos quais acontecem durante a noite, após um longo dia de trabalho .