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Ganho de Peso Saudável: Estratégias para Músculo e Saúde Geral

Uma pessoa abaixo do peso precisa ganhar peso para adicionar massa muscular. Também é importante para mulheres tentando engravidar ter percentual de gordura corporal alto o suficiente para produzir hormônios adequados. Em qualquer caso, o ganho de peso deve ser feito com a saúde geral em mente.

Tipos

Ganhar peso pode ser feito de várias maneiras, mas deve ser de forma saudável. Ganhar peso de forma não saudável, como cortar exercícios ou comer fast food diariamente, pode funcionar rápido, mas leva a problemas de saúde. O ganho correto deve ser feito comendo mais calorias, e calorias que ajudem a adicionar músculo, não apenas gordura.

Prazo

O tempo para ganhar peso depende de quanto peso você precisa ganhar e quantas calorias extras consome. Existem calculadoras online de calorias e ganho de peso que dizem exatamente quanto tempo levará para ganhar o número desejado de libras na sua taxa atual. Também pode usar calculadoras para descobrir quantas calorias extras precisa para ganhar certa quantidade em tempo específico.

Função

Para ganhar peso, coma ao longo do dia. Em vez de duas ou três refeições grandes, faça cinco ou seis refeições ricas em frutas, vegetais e proteínas. Comer junk food para ganhar peso pode causar colesterol alto e doenças cardíacas. Em vez disso, aumente a ingestão de proteína para ganhar peso com músculo. Suplementos de proteína para ganho de peso (proteína em pó para shakes) junto às refeições aceleram resultados.

Efeitos

Quando uma pessoa abaixo do peso ganha peso, pode levar a mais força física e melhor função orgânica. Também pode aumentar energia e melhorar pele e cabelos. Estar abaixo do peso causa fadiga, infertilidade, anemia e danos ao fígado e rins. Ganhar peso nesses casos reverte esses efeitos adversos. E como pessoas abaixo do peso costumam ser autoconscientes, pode resultar em melhor autoestima.

Aviso

Esteroides anabólicos têm sido usados por décadas para ganho rápido de peso. No entanto, são ilegais e extremamente prejudiciais para esse fim. Atrapalham crescimento de adolescentes e criam transtornos mentais como depressão e bipolaridade. Mulheres que tomam esteroides perdem tecido mamário, param de menstruar e crescem pelos faciais excessivos. Ao contrário do peso ganho de forma saudável, o músculo desenvolvido com esteroides desaparece logo após parar o uso.