Como Descobrir Quantas Calorias Você Deve Comer por Dia

Defina sua Meta Calórica Diária

Saber quantas calorias comer por dia é essencial se você está de dieta para emagrecer, manter o peso atual ou ganhar peso de forma controlada. Ao descobrir quantas calorias queima por dia, pode avaliar quantas deve comer.

Materiais Necessários

• Contador de calorias
• Diário

Instruções

1. Use um contador de calorias (ex.: American Cancer Society, link em "Referência" no final) para calcular calorias necessárias para manter seu peso atual. Baseia-se no peso atual, gênero e nível de atividade diária. É apenas uma estimativa. Para leitura precisa, consulte um nutricionista.

2. Defina sua meta de peso: Para perder ~0,5 kg/semana, precisa de 500 kcal a menos que a manutenção calculada no passo 1. Pode ser comendo 500 kcal a menos, ou comendo 200 kcal a menos e queimando 300 kcal no exercício.

3. Conte calorias o mais precisamente possível e registre gasto calórico: Anote atividades em diário. Use o link em "Recurso" para calculadora online que estima calorias queimadas no exercício.