Como descobrir quantas calorias você deve comer por dia

Saber quantas calorias você deve comer por dia é essencial se você está fazendo dieta e quer perder peso , se você quiser manter o seu peso atual, ou se você quiser ganhar um quantidade controlada de peso . Depois de descobrir quantas calorias você queima por dia , você pode medir quantas calorias você deve comer por dia. Coisas que você precisa counter Calorie
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Use um contador de calorias , como a da American Cancer Society listados sob " Referência "na parte inferior da página, para calcular quantas calorias você precisa consumir por dia para manter seu peso atual . Isto é baseado em seu peso atual , sexo e nível de atividade diária. Um contador de calorias é apenas uma estimativa das calorias que você precisa para manter seu peso atual. Se você quiser uma leitura precisa , você pode fazer o teste com um nutricionista.
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Decida o seu objetivo de peso é . Se você quer perder peso, a uma taxa de cerca de um quilo por semana , você precisa de 500 calorias a menos do que as calorias necessárias para manter seu peso atual , que o contador de calorias calculadas para você na Etapa 1. Isso pode ser feito por comer menos 500 calorias, ou pela ingestão de 200 menos calorias e queima 300 calorias através de exercícios .
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Contagem suas calorias a maior precisão possível e manter o controle de quantas calorias você está queimando através de exercícios e atividades diárias . Você pode fazer isso através da gravação de suas atividades em um jornal. Consulte o link em " Recursos " para uma calculadora on-line que vai estimar quantas calorias você queimou durante o exercício.