Como manter o controle de seus hábitos alimentares em Papel

Quando você está tentando ver o que você come ou perder peso, manter um diário alimentar pode desempenhar um grande papel em sua capacidade de assumir o controle de ânsias e compulsão alimentar. Escrevendo sobre suas refeições e sentimentos relacionados à alimentação ajuda a entender melhor seus hábitos e encontrar maneiras de torná-los mais saudáveis. Enquanto revistas de alimentos são recomendados para fins de perda de peso, eles também podem ser usados quando você só precisa levar até hábitos alimentares mais saudáveis para o seu bem -estar. Instruções
1

Anote cada refeição que você come durante todo o dia , incluindo refeições e lanches menores. Detalhe cada ingrediente na refeição.
2

registro como você se sente depois de comer cada refeição, como recomendado pelo FamilyDoctor.org . Por exemplo, se você comer demais e se sentir culpado , não se esqueça de anotá-la .
3

Planeje as refeições do dia seguinte , incluindo ingredientes e instruções de cozimento . Encontre maneiras de alterar receitas e torná-los se encaixam em seu estilo de vida. Por exemplo, remover os ingredientes ricos em amido , se você está seguindo uma dieta baixa em carboidratos . Se você está assistindo o seu peso, não se esqueça de somar as calorias do dia seguinte com antecedência para que você não ultrapassar o seu limite por acidente.
4

Anote suas emoções , se você se sentir à vontade a comer demais ou comer alimentos não saudáveis . Reconhecer as emoções subjacentes ajuda você a encontrar maneiras mais saudáveis de lidar .
5

Grave seus desejos de comida e trabalhar formas de substituí-los por opções mais saudáveis. Por exemplo, se você almeja purê de batatas , o plano para substituí-los com couve-flor purê para uma alternativa menos amido .