Diário Alimentar Eficaz: Guia para Melhores Hábitos Alimentares

Poder do Registo Alimentar

Ao tentar vigiar alimentação ou perder peso, diário alimentar papel grande na capacidade controlar desejos e binge eating. Escrever refeições e sentimentos relacionados comida ajuda entender hábitos e encontrar formas torná-los saudáveis. Diários recomendados perda peso, mas também úteis quando precisa hábitos alimentares saudáveis bem-estar.

Instruções

1. Escreva todas refeições dia, incluindo refeições menores e snacks. Detalhe cada ingrediente.

2. Registe como se sente após cada refeição (FamilyDoctor.org). Ex: comeu demais + culpa = anote.

3. Planeie refeições dia seguinte, ingredientes e instruções culinárias. Encontre formas alterar receitas adequar lifestyle. Ex: remova ingredientes amiláceos se low-carb. Se vigia peso, some calorias dia seguinte antecipadamente - não exceda limite acidentalmente.

4. Anote emoções se vontade comer excesso/alimentos não saudáveis. Reconhecer emoções subjacentes ajuda encontrar formas saudáveis lidar.

5. Registe desejos alimentares e trabalhe substituições saudáveis. Ex: deseja puré batata → planeie puré couve-flor alternativa menos amilácea.