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Orientações de Exercício para Pacientes Bariátricos

Exercício é fundamental após cirurgia bariátrica. Evita males do sedentarismo, constrói massa muscular, resistência, melhora densidade óssea, circulação e otimiza a perda de peso. Os maiores resultados aparecem em quem segue as diretrizes à risca.

Caminhada

Exercício #1 — simples, sem pré-requisitos, pode começar no dia da cirurgia. Torne divertido: "power walking" com braços, marcha no lugar. Não exagere — forçar não queima mais calorias.

Exercícios Sentado (quando caminhar é difícil)

• Dedos entrelaçados acima da cabeça, alongue e balance lateralmente.
• "Corrida no lugar" sentado: segure a cadeira, mova pernas 2 min.
• Chutes, flexão/extensão, círculos com braços (pequenos → grandes).

Preparam para voltar a andar.

Treino de Força

Não visa fisiculturismo, mas ganho de massa magra. Latas de sopa (pequenas e pesadas) substituem halteres. Rosca concentrada com latas → bíceps, antebraços, peito. Apoio em uma perna → equilíbrio e força de pernas. Adicione peso (livros) ou repetições para progredir.

Princípio: Consistência > intensidade. Movimento diário, progressivo e seguro.