Quantas Calorias Você Deve Consumir por Dia

Entenda suas Necessidades Calóricas Diárias

As calorias que você deve ingerir diariamente são chamadas de calorias de manutenção, pois o corpo precisa delas para manter um peso corporal relativamente constante. A maioria das pessoas vê seu peso flutuar diariamente devido a fatores como eliminação, ingestão de sal e água, retenção de líquidos (causada pela menstruação) e níveis de atividade.

Existem vários métodos para determinar suas calorias de manutenção e avaliar o impacto da atividade física nesse número.

Como Determinar suas Necessidades Calóricas Diárias

1. Cálculo básico: Multiplique seu peso atual em libras por 12 (se for mulher) ou por 14 (se for homem). Isso resulta no total de calorias de manutenção para manter seu peso corporal. Observação: este cálculo não considera calorias queimadas através de atividade física.

2. Use uma calculadora online: Insira seus dados e a calculadora fará o trabalho por você. Clique no link "Contador de Calorias" abaixo para acessar uma calculadora.

3. Estime as calorias queimadas em atividades: Some esse número ao seu total de calorias de manutenção. Os valores abaixo baseiam-se em uma pessoa de 70 kg (155 lbs) realizando a atividade por uma hora. Adicione aproximadamente 100 calorias por hora para cada 11 kg (25 lbs) acima de 70 kg; subtraia 100 para cada 11 kg abaixo.

   • Aeróbica de baixo impacto = 352 kcal/h
   • Ciclismo leve (< 16 km/h) = 281 kcal/h
   • Calistenia (flexões, abdominais) leve = 317 kcal/h
   • Limpeza leve/moderada = 176 kcal/h
   • Corrida a 8 km/h (12 min/km) = 563 kcal/h

   Você também pode usar uma calculadora de atividades; clique em "Calculadora de Atividades" abaixo.