Quantas calorias você está suposto ter em um Dia

? As calorias que você deve ter em um dia são chamados de calorias de manutenção , porque o seu corpo precisa deles para manter um peso corporal relativamente constante. Peso da maioria das pessoas varia em uma base diária por causa de fatores de eliminação , o sal ea ingestão de água , retenção de líquidos causada pela menstruação , e os níveis de atividade . Há vários métodos que você pode usar para determinar as calorias de manutenção , bem como maneiras de determinar o impacto da atividade sobre esse número. Determine o seu calórica diária precisa

Multiplique seu peso atual em quilos por 12 , se você é do sexo feminino ou 14 , se você é do sexo masculino . Isso lhe dá o número total de calorias de manutenção para manter seu peso corporal . Ele não leva em conta as calorias queimadas por meio da atividade , no entanto.

Use uma calculadora online para fazer a descobrir para você. Basta ligar os números , ea calculadora vai fazer o trabalho para você. . Clique no link abaixo contador de calorias para uma calculadora de calorias

Estimar o número de calorias que você queima com as atividades abaixo : Adicionado esse número para o seu número total de calories.They manutenção são baseados em uma pessoa de 155 quilos fazendo a actividade por uma hora . Adicionar cerca de 100 calorias queimadas por hora para cada 25 quilos de peso corporal acima de 155. Subtraia 100 para cada £ 25 abaixo it.Low impacto aeróbica = 352Bicycling luz (menos de 10 mph ) = 281Calisthenics ( push-ups , sit- ups ) luz = 317Cleaning luz /moderada = 176Running 5 mph ( 12 minutos por milha ) = 563You também pode conectar seus números em uma calculadora de atividades que vai fazer o trabalho para você ; clique em Calculadora Atividade abaixo.