Como Estimular o Apetite para Ganho de Massa Muscular

Estratégias para Aumentar a Fome de Forma Saudável

Recupere os quilos perdidos ou adicione massa ao seu corpo através da manutenção diária e mantendo-se ocupado com atividades que ama. Um estilo de vida mais ativo e social estimula muito a fome. Estimule propositalmente seu apetite exercitando-se diariamente. Ao contrário do senso comum, o exercício promove a fome e, quando bem feito, auxilia no ganho de peso.

Passos Práticos

1. Cerque-se de pessoas que gostam de comer: Deixe elas escolherem o restaurante e saia para comer algumas vezes por semana. Comedores seletivos têm dificuldade sozinhos, mas em contexto social comem por influência. Observe como cheiros e sons despertam seu reflexo de fome.

2. Exercite-se moderadamente 3 vezes por semana: Adapte ao seu perfil e o que o mantém motivado: trilhas, academia, natação, artes marciais, pilates, etc.

3. Inclua musculação até 3 vezes por semana: Foque em volume (carga x repetições), não apenas repetições. A quebra muscular deve estimular o estômago a desejar proteína para reconstrução.

4. Faça aulas de yoga: Estimula glândulas e órgãos, alinha o corpo. Yoga Bikram é especialmente bom para equilíbrio corporal e estímulo da fome adequada.

5. Tenha lanches proteicos à mão e coma frequentemente: Refeições menores estimulam o estômago e o acostumam a receber comida regularmente.