Receitas de Dieta para Adolescentes

Se você é adolescente e gosta de cozinhar, há muitas opções de receitas para seu estilo de vida. Escolha um domingo preguiçoso, compre os ingredientes e faça uma sessão de culinária. Depois, embale os alimentos e consuma durante a semana. Além de economizar dinheiro, provavelmente perderá alguns quilos — a tempo do baile de formatura.

Café da Manhã

Primeiro: não pule o café da manhã. Você tem aulas matinais, atividades extracurriculares e amigos — precisa de combustível. Boa estratégia: algo para levar. Um dos melhores alimentos "on-the-go" são tacos de café da manhã. Compre: tortillas, ovos, carne (linguiça ou bacon) e queijo. Para versão saudável: tortilla low-carb, claras de ovo, bacon de peru, queijo 2% gordura. Prepare cada item separadamente. Numa folha de alumínio 15x15 cm, coloque uma tortilla, recheie com 1 colher de sopa de cada: ovo, carne, queijo. Enrole a tortilla, depois enrole no alumínio. Repita até acabar os ingredientes. Congele. Para comer: desembrulhe, embrulhe em papel toalha e micro-ondas 30-60 segundos, adicionando 15 segundos até aquecer a gosto.

Almoço ou Jantar

Macarrão é refeição rápida e criativa. Escolha seu formato favorito. Use macarrão integral (salvo alergia). Escolha molho de tomate — experimente com vegetais. Adicione ingredientes: cogumelos enlatados ou frescos, azeitonas, pimentões vermelhos/verdes, cebolas, patinho moído ou frango. Não esqueça queijo com gordura reduzida. Cozinhe cada item conforme instruções. Cozinhe a proteína primeiro, escorra e adicione vegetais. Cozinhe o macarrão separadamente. Use óleos saudáveis (azeite ou canola). Misture tudo numa panela grande, aqueça e mexa bem. Distribua em potes plásticos compactos e fáceis de transportar.

Sobremesa

Gosta de Snickers mas cansado de broncas por doces? Experimente esta receita low-sugar, low-fat. "Snickers Surprise" tem gosto da barra. Compre: pudim de chocolate sem açúcar, manteiga de amendoim (cremosa ou crocante) e chantilly. Numa tigela, misture 2 colheres de sopa de cada e mexa. Cubra com chantilly — sobremesa que parece a original.