Como Mudar Hábitos Alimentares Emocionais

Entenda o Ciclo da Alimentação Emocional

Quem come por emoção está preso a um ciclo vicioso. Muitas vezes comem para se animar quando estão deprimidos. Embora comer possa trazer alívio temporário, após o episódio a pessoa geralmente se sente pior, por culpa de ter comido pelos motivos errados. Nessas situações, raramente se escolhe alimentos saudáveis; predominam junk food e doces. No entanto, é possível aprender a parar esse comportamento destrutivo.

Passos para Parar de Comer por Emoção

1. Reconheça o gatilho: Se você deseja batatas fritas ou biscoitos logo após uma refeição, provavelmente é fome emocional.

2. Mantenha um diário alimentar emocional: Não registre o que comeu, mas sim o que sentia quando teve vontade de comer algo prejudicial. O objetivo é identificar seus gatilhos emocionais: tédio, solidão, fadiga, raiva, culpa, estresse, depressão. Faça isso por uma semana.

3. Substitua comer por outra atividade: O objetivo imediato é se distrair até a vontade passar. O objetivo de longo prazo é mudar padrões de pensamento negativos. Ex.: se come por tédio, faça uma caminhada; se por solidão, envie um e-mail ou acesse uma rede social; exercício alivia muitos gatilhos.

4. Visualize seu novo eu: Estabeleça a meta de parar de comer emocionalmente. Incentive-se com afirmações positivas: "Eu me aprovo", "Vou ficar em forma e magro(a)". Pense em cinco coisas pelas quais é grato. Repita pensamentos positivos diariamente; alguns escrevem e colocam em locais visíveis. Imagine-se magro(a) todos os dias.

5. Recompense-se: Cada vez que evitar comer por emoção, parabenize-se. Se usou exercício como distração, compre uma roupa de treino nova. Se era solidão, fazer novos amigos já é uma recompensa. Ajudar outros a parar de comer emocionalmente também pode ser sua recompensa.