Como alterar emocionais Hábitos Alimentares

comedores emocionais estão em um ciclo vicioso. Eles costumam comer para alegrar -se quando eles estão deprimidos . Enquanto comer pode fazer algumas pessoas se sentirem melhor , é apenas uma solução temporária. Após o episódio de comer, a maioria das pessoas realmente se sentir pior do que antes , porque agora eles se sentem culpados por ter comido pelas razões erradas . As pessoas não costumam comer alimentos saudáveis quando eles estão envolvidos em episódios de comer emocional , em vez de escolher junk food e doces . No entanto, comedores emocionais podem aprender a parar este comportamento destrutivo. Instruções
parar de comer emocional
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Reconheça quando você está comendo por razões emocionais . Se você implora batatas fritas ou bolachas logo após uma refeição , este é provavelmente o seu emocional comendo configuração dentro
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Mantenha um diário alimentar resposta . Este não é um diário do que os alimentos que você comeu . Esta revista é para que você escreva seus sentimentos quando você quer comer algo ruim para você. Você está tentando aprender seus gatilhos emocionais. As razões mais comuns são o tédio , a solidão , cansaço , raiva, culpa , estresse e depressão . Faça isso por uma semana.
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Substituir comer com outra atividade. O objetivo a curto prazo é para distrair-se até que o sentimento de querer comer passes. O objetivo a longo prazo é mudar padrões de pensamento negativo . Por exemplo, se você comer quando entediado , pense em algo para fazer, como dar um passeio . Para a solidão, talvez você precise começar pequeno por e-mail de alguém ou entrar em um site de rede social. Exercício pode aliviar muitas das outras razões pelas quais as pessoas emocionalmente comer.
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Visualize seu novo eu. Estabeleça uma meta de parar de comer emocionalmente . Incentive-se dizendo coisas positivas para si mesmo , tais como : "Eu aprovo a mim mesmo ", ou " Eu vou estar em forma e acabamento ". Pense em cinco coisas das quais você é grato . Repetir seus pensamentos positivos diariamente . Algumas pessoas anotá-las e publicá-las onde possam vê-los ao longo do dia . Imagine-se como uma pessoa magra todos os dias , também.
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Recompense-se . Cada vez que você evitar comer por razões emocionais , congratular-se . Se você usar o exercício para mantê-lo de se envolver em comer emocional , você pode querer comprar um novo equipamento de treino , por exemplo. Se você estivesse sozinha, talvez você tenha feito alguns novos amigos , o que é uma recompensa em si mesmo. Talvez a sua recompensa é ajudar os outros. Você pode usar o que você aprendeu para ajudar outras pessoas parar de comer emocionalmente.