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Exercícios com Bola Suíça para Fazer Enquanto Assiste TV

Mantenha-se Ativo no Conforto de Casa

Não há mais desculpas para o sedentarismo quando o tempo não colabora ou está escuro lá fora. Você pode fazer exercícios com uma bola suíça (bola de exercício) enquanto assiste TV no conforto do seu lar. Esses exercícios ajudam a perder peso ou manter o atual, e muitas vezes você mal perceberá que está queimando calorias.

Exercícios

Agachamento com Bola (Squats)

Posicione a bola entre uma parede lisa e a curva das suas costas, a alguns centímetros do chão. Com os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus e retorne à posição em pé. A bola rolará ao longo das suas costas durante o movimento. Certifique-se de aplicar pressão suficiente para que a bola não caia. Este exercício tonifica coxas e glúteos.

Abdominais na Bola (Crunches)

Sente-se na bola com os pés na largura dos ombros. Cruze os braços sobre o peito e incline-se para trás até sentir os músculos abdominais trabalharem. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos e retorne ao início. Além de fortalecer o abdômen, melhora o equilíbrio, pois seus músculos trabalham para mantê-lo estável na bola.

Exercício Lateral

Deite-se de lado (esquerdo ou direito) e apoie-se com os braços para equilíbrio. Coloque a bola entre as pernas. Eleve as pernas até sentir o abdômen contrair. Mantenha por 3 a 5 segundos e volte. Para mais conforto, coloque um travesseiro no chão.

Afundo com Bola (Lunges)

Coloque a bola atrás de você e apoie uma perna sobre ela, com o joelho flexionado e o peito do pé apoiado na bola. Mãos nos quadris. Desça com a perna de apoio até sentir o quadríceps trabalhando. Retorne. Faça com ambas as pernas, alternando séries de 5 a 10 repetições. Fortalece quadríceps, queima calorias e melhora o equilíbrio.

Dicas

• Bolas suíças vêm em vários tamanhos; algumas suportam até 450 kg.
• O tamanho ideal permite que seus joelhos fiquem a 90 graus ao sentar-se confortavelmente na bola.
• É uma ótima maneira de queimar calorias enquanto assiste TV.