Como Engordar de Forma Saudável

Engordar pode causar riscos: hipertensão, doenças cardíacas, diabetes. Ganhar peso significativo só após consultar médico e confirmar que não trará efeitos adversos. Comer junk food e não exercitar não é saudável e resulta em má saúde. Se decidir ganhar peso, há formas saudáveis de o fazer.

Instruções

1. Coma os alimentos certos. Alimentos ricos em gorduras boas (ômega-3 e ômega-6): peixe, melão, vegetais escuros, óleos. Coma porções maiores ou 5-6 refeições/dia.
2. Aumente a ingestão calórica. Adicione calorias aos lanches: fatias de abacate ou queijo nas bolachas, frango na salada, frutos secos entre refeições. Coma mais calorias do que gasta.
3. Evite cardio intenso. Prefira musculação e exercícios leves (ioga); cardio queima gordura rápido. Musculação ganha peso via massa muscular (não gordura); exercícios leves mantêm saúde sem queimar muitas calorias.
4. Adicione suplementos. Suplementos de ganho de peso no leite ou comida para +2000 kcal/dia se procura ganho significativo.