Como os adolescentes podem perder peso e Menor IMC

índice de massa corporal , ou IMC, é um indicador de peso saudável. Cálculo do índice de massa corporal na adolescência requer altura, peso, idade e sexo , ao contrário do índice de massa corporal de adultos , que utiliza apenas a altura e as informações de peso. Muitas calculadoras de IMC estão disponíveis na Internet e são bastante simples de usar. Uma dieta saudável, bem como o exercício pode ser especialmente importante na adolescência sensíveis. A fim de perder peso e diminuir o seu índice de massa corporal , você deve considerar fazer metas realistas , bem como a criação de planos de dieta e exercício . Instruções
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Consulte o seu médico . Ele pode calcular seu IMC e também dizer-lhe que o IMC é saudável para um adolescente de sua idade , altura e peso . Você também pode calcular seu IMC através de um dos muitos calculadoras on-line disponível.
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Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre quanto peso seria saudável para você perder . Estabeleça metas realistas para si mesmo , como um a dois quilos por semana. De acordo com a Mayo Clinic, a fim de perder um a dois quilos por semana , você precisa queimar 500 para 1 , 000 calorias a mais do que o consumo por dia.
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Comece a comer uma saudável dieta . Cortar fast food , refrigerantes e itens semelhantes , e se concentrar em comer uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais , proteínas e laticínios. Experimente novas receitas para manter o interesse .
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Começar um plano de exercícios . Por exemplo, uma meta realista estaria andando por 30 minutos, cinco vezes por semana, de acordo com a Clínica Mayo.
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Use um caderno ou calendário para controlar sua dieta e exercício progresso. Isso ajuda a manter a motivação e responsabilidade. Envolver-se em regulares pesar-ins para acompanhar o seu progresso .