Quais alimentos fazem as pessoas ganham peso

? Ter um índice de massa corporal inferior a 18 anos podem se qualificar como abaixo do peso para a maioria das pessoas. Para algumas pessoas, o ganho de peso não é tão fácil como é para os outros. Calorias extras são a chave para o ganho de peso , mas essas calorias não deve consistir em alimentos de construção de peso saudável , tais como doces e açúcar. Alimentos ricos em carboidratos

Alimentos ricos em carboidratos são ricos em calorias e cheio de energia para o seu corpo . Pasta normalmente tem mais de 200 calorias por xícara . Com molho de tomate e legumes ricos em nutrientes , uma refeição completa com abundância de construção de peso e nutrição seja alcançado. O pão é uma outra fonte de hidratos de carbono . Uma fatia de pão tem quase 100 calorias. Um bagel com cream cheese e frutas contribui para um tratamento saudável e dá energia .
Frutas secas e castanhas

passas, morangos , mirtilos e damascos são um lanche saudável de grande valor nutricional que ajuda a construir o peso. As frutas secas são mais elevados em calorias , porque, sem o teor de água , têm menos volume , o que significa mais calorias por xícara de frutas secas . Uma xícara de frutas frescas normalmente tem 25 por cento das calorias de um copo de frutas frescas.

Nozes e Granola

nozes são ricos em gorduras poliinsaturadas e vêm com uma boa quantidade de calorias , o que significa uma boa quantidade de energia e capacidade de construir músculos e massa corporal. Granola é outra fonte de construção de peso corporal , uma vez que consiste de cereais , nozes, sementes e frutas secas para um completamente nutritivos, ainda pequeno-almoço de alto teor calórico .
Óleos saudáveis

Embora os óleos são uma maneira rápida e fácil de adicionar calorias extras para qualquer refeição , nem todos os óleos são saudáveis para consumir em uma base regular. A chave para encontrar óleo saudável é encontrar um rico em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , assim como em ômega- 3 ácidos graxos. Azeite de oliva extra virgem , óleo de abacate e óleos de nozes maioria são exemplos perfeitos de óleos saudáveis para usar para ajudar a construir o peso corporal . Adicionando estes óleos para um prato de macarrão com abundância de vegetais aumenta o seu peso corporal e traz uma grande quantidade de energia dos alimentos.