Como determinar conteúdo calórico dos alimentos

fontes de calorias diferentes fornecem diferentes níveis de energia quando metabolizada. Isso pode não parecer importante no início, mas quando se trata de perder ou controlar o peso , a compreensão do conteúdo calórico dos alimentos pode ajudar a determinar se você está comendo o suficiente dos alimentos certos , ou talvez muito de os errados . Para garantir que você está comendo uma dieta saudável, você precisa descobrir se você está consumindo o equilíbrio correto de gordura, proteína e carboidratos. Instruções
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Leia o rótulo nutricional na embalagem. Rótulos nutricionais indicam quantas calorias estão contidas em uma única porção de um determinado alimento , quantas porções estão contidos no pacote, bem como a repartição de calorias , o que mostra quantos gramas de gordura, proteína e carboidratos uma porção de alimento contém .
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Calcule o número de calorias de gordura contida em uma porção de alimento através da multiplicação do número de gramas de gordura por nove. Um grama de gordura equivale a nove calorias ; portanto, se um alimento tem oito gramas de gordura por porção tamanho, 72 do total de calorias por porção vir da gordura .
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Determinar o número de calorias que vêm de proteína por multiplicando o número de gramas de proteína em uma porção de alimento por quatro . Desde um grama de proteína equivale a quatro calorias, fazer a matemática pode ajudar você a saber se você está incluindo proteína suficiente em sua dieta diária.
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Calcule o número de calorias que vêm de carboidratos através da multiplicação do número gramas de carboidratos de por quatro. Um grama de carboidrato equivale a quatro calorias, por isso, se uma porção de um alimento tem seis gramas de carboidratos , 24 do total de calorias são calorias de carboidratos .
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Use um contador de calorias online. Existem muitos sites disponíveis que oferecem este recurso livre para ajudar a controlar o que você come . (consulte Recursos) O Departamento de Agricultura , Serviço de Pesquisa Agrícola dos Estados Unidos também oferece um banco de dados on-line de nutrientes .