Como construir um treino muscular

músculos de construção é importante porque ajudar a fortalecer os músculos do corpo. Músculos ajudá-lo na realização de atividades de vida diária , como a elevação e transferência. Pode levar algum tempo para construir músculos, mas uma combinação de tonificação muscular e aderindo a uma rotina de exercícios são as chaves para a construção de músculos , a longo prazo . Coisas que você precisa
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Como construir um treino muscular
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aquecer. Fazer cardio por 10 minutos para aquecer os músculos . Isso é importante em um treino para construir músculos. Quando você aquecer os músculos antes de um treino intenso, não só você vai evitar lesões, você também será capaz de sustentar o treino mais longo. O aquecimento é parte da preparação para construir músculos.
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Levantar pesos . Escolha pesos que você pode carregar confortavelmente e levantar entre 8 a 12 repetições . Quando você pode levantar pesos passado 12 repetições , isso significa que é muito fácil para você, enquanto que menos de 8 repetições significa que é muito pesado para o seu corpo . Ter o peso certo para o seu corpo é fundamental para a construção de músculos com segurança.
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Faça um supino. Supino são ótimos para a construção de músculos , porque eles têm resultados visíveis , especialmente em seu bíceps e tríceps . Sente-se em um banco e agarrar-se a halteres em cada mão . Deite-se e trazer os halteres perpendicular ao seu peito . Estenda os braços e levantar a sobrecarga halteres. Então , braços inferiores à posição inicial.
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Aumente as suas repetições . Para construir músculos, você deve desafiá-los progressivamente por repetições crescentes. Se você constantemente fazer um certo número de repetições , os músculos vão se acostumar com esse peso e não aumentará de tamanho. Desafiando seus músculos por repetições crescentes introduzirá novo estresse para eles, obrigando-os a construir mais lidar com isso.
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descanso em dias alternados. Você precisa deixar que seus músculos descansar por eles para começar a construir -se . Músculos construir quando reparar-se do stress trouxe sobre eles por sua rotina de exercícios . Descansando também irá ajudar a evitar o excesso de cansar os músculos, permitindo que você trabalhe mais para construí-los .