Como calcular minhas necessidades calóricas

A exigência calórica diária é a quantidade de calorias que uma pessoa deve comer por dia para manter seu peso atual. Esta é apenas uma estimativa , já que as necessidades reais variam com base em diferentes variáveis de cada pessoa . A estimativa é baseada na taxa metabólica basal (TMB) . BMR usa variáveis como altura, peso e idade para estimar as calorias para cada pessoa. Instruções Procurando Homens
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Multiplique peso por 6,23 para obter o fator de peso. Por exemplo, um homem de 25 anos de idade é de 5 pés 11 polegadas de altura e pesa 190 £ No exemplo, 190 vezes lb 6,23 é igual a 1,183.7 .
2

altura Multiplique por 12,7 para obter o fator de altura . No exemplo, 12,7 vezes 71 polegadas é igual a 901,7 .
3

Multiply idade de 6,8 para obter o fator idade . No exemplo, a 6,8 vezes 25 anos é igual a 170 .
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Adicionar 66 para o factor de peso e a altura do elemento . Deste número , subtraia o fator idade para chegar a BMR . No exemplo, 66 além de 1,183.7 901.7 menos mais 170 é igual a um BMR de 1,981.4 .
5

Multiplique o BMR por uma taxa de atividade. As taxas de actividade são: 1.2 de pouca atividade , 1,55 para a atividade moderada e 1,9 em alta atividade. No exemplo, se a pessoa é moderadamente ativo, então 1,981.4 vezes 1,55 , o que equivale 3,071.17 calorias por dia.
Mulheres
6

Multiply peso por 4,35 para obter o fator de peso. Por exemplo, uma mulher de 25 anos de idade é de 5 metros 11 centímetros de altura e pesa 190 £ No exemplo, 190 vezes lb 4,35 é igual a 826,5 .
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altura Multiplique por 4,7 para obter a altura fator. No exemplo, 4,7 vezes 71 polegadas é igual a 333,7 .
8

idade Multiplique por 4,7 para obter o fator idade . No exemplo, 4,7 vezes 25 anos é igual a 117,5 .
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Adicione 655 ao fator peso eo fator de altura . Deste número , subtraia o fator idade para chegar a BMR . No exemplo, 655 mais 826,5 333,7 além de menos 117,5 equivale a uma BMR de 1.697,7 .
10

Multiplique o BMR por uma taxa de atividade. As taxas de actividade são: 1.2 de pouca atividade , 1,55 para a atividade moderada e 1,9 em alta atividade. No exemplo, se a pessoa é moderadamente ativo, então 1,697.5 vezes 1,55 , o que equivale 2,631.44 calorias por dia.