casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Como Calcular Gordura Corporal Masculina: Fórmula Validada (IMC + Idade)

Contexto

Medir gordura diretamente (DEXA, hidrostática, BodPod) é caro. Equação de Deurenberg et al. (1991, *British Journal of Nutrition*) converte IMC + idade em % gordura com precisão comparável a dobras cutâneas e bioimpedância — **para homens adultos da população geral**.

Materiais

• Balança;
• Régua/objeto plano + lápis (para marcar altura na parede);
• Fita métrica;
• Calculadora.

Passo a Passo

1. Peso em lbs: suba na balança. Anote (ex.: 175 lbs).
2. Altura em polegadas: encoste na parede, régua plana na cabeça tocando parede, marque com lápis. Meça chão→marca. Anote (ex.: 70 pol).
3. Calcule IMC: (Peso lbs ÷ Altura pol²) × 703.
   Ex.: (175 ÷ 4.900) × 703 = 0,0357 × 703 = **25,1**.
4. % Gordura = (1,2 × IMC) + (0,23 × Idade) − 15,4
   Ex.: IMC 25,1, 35 anos → (1,2×25,1) + (0,23×35) − 15,4 = 30,12 + 8,05 − 15,4 = **22,77%**.

Classificação Masculina (% Gordura)

Categoria	% Gordura
Essencial	2–5%
Atletas	6–13%
Fitness	14–17%
Média	18–24%
Obesidade	≥25%

Limitações Importantes

• **Não use em:** atletas de força/velocidade (fisiculturistas, sprinters, halterofilistas) — superestima gordura.
• Idosos sarcopênicos — subestima gordura visceral.
• Homens <18 anos ou >65 anos — equação não validada.
• Etnias com proporções corporais diferentes — pode variar.

Alternativas Melhores para Acompanhamento

• Adipômetro 3–7 dobras (Jackson/Pollock) — custo baixo, boa precisão se técnica correta.
• Bioimpedância multifrequência (InBody, Tanita MC) — rápido, reprodutível, segmentar.
• DEXA — padrão ouro acessível (clínicas, hospitais, labs esportivos).