Como saber a diferença entre as partes e servir Tamanhos

Todos nós tendemos a usar as palavras " porções " e " porções " tamanho como sinônimos, mas há diferenças claras entre os dois. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos e dos Institutos Nacionais de Saúde ", as porções são a quantidade de alimentos que você escolhe para comer ", enquanto as porções são " medidas usadas para descrever a quantidade de alimentos recomendados de cada grupo alimentar . " Saber a diferença entre porções e porções é apenas uma solução na luta contra a obesidade. Coisas que você precisa
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sabe a diferença entre porções e porções
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Ir ao impulso de super-size . A maioria dos restaurantes de fast food oferecem opções de menu super-dimensionados . Seu corpo não precisa do alimento extra e pode ser prejudicial para a sua saúde. De acordo com o National Institutes of Health Service , Medline Plus Estados Unidos, comer porções menores é uma estratégia essencial para a gestão de peso.
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Escolha o seu jantar com sabedoria. Encomende uma meia porção , em vez de uma refeição inteira ou compartilhar um jantar com outra pessoa, se o tamanho da porção é grande . Ninguém precisa comer um 16 onças bife sozinho. Pagar por uma placa extra ao invés de um jantar inteiro você vai economizar mais de dólares em termos de sua saúde.
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Meça o tamanho da dose . A maioria dos pacotes irá recomendar o tamanho da dose . Por exemplo, caixas de cereais recomendar um tamanho que serve de ¾ copo ou uma xícara . Livremente derramando cereal em uma tigela realmente dobra a porção. Medir a dose e blusa do cereal com uma das porções diárias de frutas recomendadas para fornecer-se com uma parte satisfatória.
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Leia os rótulos das embalagens . A maioria dos itens pré-embalados que parecem ser só servir produtos realmente contêm duas porções . Este é especialmente o caso no que diz respeito a embalagens de snack. A decepção que eles são
"single servir" vai levar você para devorar o pacote inteiro.
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Coma em pratos menores. Esta parece ser uma estratégia relativamente simples, mas a Universidade do Departamento de estados nutricionais do Havaí , " uma maneira de comer proporcionalmente é começar com um menor 9" placa , onde a metade da placa está cheia de frutas e legumes , um quarto cheio com amido (de preferência, cereais integrais ) eo quarto restante cheio de proteína ".