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Lista de alimentos para dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura

Para emagrecer com saúde, consumir alimentos baixos em calorias e gordura é fundamental. Opções existem em todos os grupos, permitindo dieta equilibrada.

Laticínios

Substitua versões integrais: leite desnatado/semidesnatado, queijo sem gordura, cottage light. Doce? Iogurte congelado no lugar de sorvete.

Frutas e Vegetais

Qualidade para emagrecimento (Self Nutrition Data): maçã, toranja, uva, laranja. Vegetais: brócolis, couve de Bruxelas, aipo, espinafre, tomate – baixos em calorias/gordura.

Carnes, Peixes e Aves

Carne moída extra magra, peru, peixe sem pele/enlatado em água. Ovos: claras ou substituto de ovo (menos caloria/gordura que ovo inteiro).

Massas e Grãos

Arroz integral, espaguete integral cozido, aveia. Granola light, arroz branco longo, flocos de farelo. Molho vermelho/vegetais na massa no lugar de molho branco.