Como retardar a Fome para perder peso

Você precisa diminuir a fome para perder peso. As pessoas ganham peso porque consomem mais calorias do que eles usam por dia. Só é possível perder peso e mantê-lo, exercitando mais e comer menos . Não tome cafeína ou pílulas dietéticas. Existem várias maneiras fáceis para diminuir a fome naturalmente. Uma abordagem multifacetada é a maneira mais eficaz de diminuir sua fome. Tente métodos diferentes e ver qual combinação produz resultados de perda de peso para você. Instruções
Como Lento fome para perder peso
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Comer um pequeno almoço que é rico em proteínas e pobre em carboidratos . De acordo com o Dr. Louis Aronne do NewYork -Presbyterian Hospital /Weill Cornell Medical Center: "As pessoas que tomam café da manhã são mais bem sucedidos na perda de peso , porque ajuda a controlar o apetite e os desejos de todo o dia. " Tente ovos mexidos ou escalfados , usando um, ou não, gemas . Adicionar vegetais finamente picado para fibra adicionada , vitaminas e sabor. Um prato de queijo cottage baixo teor de gordura ou salsicha vegetariana acrescenta ainda mais proteína para a sua primeira refeição do dia.
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Comer um lanche saudável, low-carb entre as refeições. Consumir uma peça de fruta ou um vegetal cru crocante 30 minutos antes de comer o almoço eo jantar . Na hora das refeições , encher de salada e legumes primeiro. Em seguida, ingerir a porção de proteína de sua refeição , seguido de qualquer carboidratos .
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A Universidade Bradley Boletim recomenda beber um copo de água, quando você sentir fome . Depois de beber o copo de água , espere 10 minutos e a vontade de comer pode passar. Se você ainda precisa para satisfazer sua fome , escolher um lanche saudável, que é parte de seu plano de dieta.
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Mantenha-se motivado e perder peso. Pendure notas multi- coloridas com palavras de encorajamento em torno de sua mesa de trabalho e sobre a geladeira em casa . Consulte-os quando você precisa diminuir a fome. Isso ajudará a evitar excessos e fazer seleções alimentares pouco saudáveis . Anote a sua meta de peso , opções de lanches saudáveis favoritas , razões que você quer perder peso, e citações inspiradoras. Quando você crave alimentos de alto teor calórico , lê-los em voz alta para diminuir a fome e permanecer motivado a aderir a sua dieta saudável. Respire fundo e pense sobre o que cada nota significa para você e seus objetivos de perda de peso.