Como executar o teste de agilidade Pro (Pro Agility Drill)

Testa velocidade de mudança de direção. Também desenvolve pés rápidos como treino. Precisa: cronômetro, marcações no chão. Distância total: 18,3 m (20 jardas). 3 marcas a 4,6 m (5 jardas) de distância. Deve integrar programa regular de agilidade para adaptação duradoura.

1. Posição de prontidão na marca central. Joelhos flexionados, quadris baixos, ombros para frente.
2. No "já", vire à direita e corra 4,6 m até a marca.
3. Aproximando, desacelere, baixe quadris, toque marca com pé direito.
4. Vire à esquerda (ombros frontais), sprint de volta ao ponto inicial.
5. Passe o ponto inicial e corra até a 3ª marca (9,1 m da marca de virada).
6. Desacelere, baixe quadris, toque marca com pé esquerdo.
7. Vire à direita (ombros frontais), sprint de volta ao ponto inicial.
8. Acelere ao máximo e cruze o ponto inicial para finalizar.