Como conseguir físico definido (ripped)

Nossa sociedade valoriza alto condicionamento e saúde, tornando físico "ripped" (definido) ideal buscado por homens e mulheres. Benefícios vão além da aparência: pressão arterial menor, taxa metabólica basal aumentada, sensibilidade à insulina e tolerância à glicose melhoradas, gordura e peso corporal reduzidos. Aumentar força muscular também ajuda construir/manter massa óssea e protege contra lesões. Desenvolver e manter corpo forte e em forma requer determinação e autodisciplina, mas benefícios vitalícios valem o esforço.

Itens necessários

• Roupas de treino
• Pesos
• Alimentos saudáveis (wholesome)
• Tênis esportivos
• Equipamento academia em casa

Instruções

Dieta adequada

1. Evite alimentos não saudáveis desnecessários. Embora treino de força mude proporção músculo/gordura, quem busca condicionamento ideal deve cortar gorduras, açúcares, carboidratos simples desnecessários e evitar alimentos com pouco/nulo valor nutricional.

2. Coma muitas frutas e vegetais frescos. Site CDC tem calculadora para determinar quantidade ideal baseada em idade, peso, atividade. Consuma muitos carboidratos complexos (grãos integrais) para energia sustentada para cardio e força.

3. Consuma proteína adequada. Treinadores de força com apenas 0,8 g/kg/dia perdem massa muscular; aumentar para 1,6 g/kg aumenta massa muscular, segundo falecido fisiologista/coach Edmund R. Burke. Estudos citados revelam mais ganho com consumo ainda maior; ótimo para fisiculturistas: 1,8 a 3,5 g/kg peso corporal.

Construindo músculo

4. Construa massa muscular e condicionamento geral com calistenia: flexões, barras, abdominais. Inicie com repetições para fadiga leve. Aumente gradualmente conforme força desenvolve.

5. Exercícios básicos de powerlifting: levantamento terra, agachamento livre, supino. Busque academia com equipamento adequado e supervisão especializada. Se não mora perto, compre equipamento para casa. Mas contrate personal trainer ou especialista para aprender técnicas efetivas e uso seguro.

6. Variedade de técnicas no regime para desenvolver todos sistemas musculares e melhorar condicionamento cardiovascular. Treine em grupo para triathlon. Colocação no evento não importa; ganhará condicionamento geral, tônus muscular e motivação para continuar rumo a saúde/condicionamento maiores.