Como conseguir que o físico rasgado

Nossa sociedade valoriza um alto nível de fitness e saúde , fazendo um " rasgado " physique um cobiçado ideal para homens e mulheres . Os benefícios de um corpo magro , musculoso vão muito além da aparência e incluem pressão arterial, aumento da taxa metabólica basal , melhorou a sensibilidade à insulina e tolerância à glicose , redução da gordura corporal e menor peso corporal . O aumento da força muscular também ajuda a construir e manter a massa óssea e protege contra danos físicos . Desenvolver e manter um corpo forte, apto exige determinação e auto-disciplina, mas os benefícios da vida de ficar " rasgado " vale a pena o esforço. Coisas que você precisa
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Dieta adequada
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Evite , alimentos desnecessários insalubres . Embora o treinamento de força tem um papel importante na mudança da proporção de músculo em gordura , uma pessoa que procura um nível ideal de condicionamento físico deve cortar gorduras desnecessárias , açúcares e outros carboidratos simples e evitar alimentos que têm pouco ou nenhum valor nutricional.

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Coma muitas frutas e vegetais frescos. Os Centros de Controle de Doenças site contém um link para uma calculadora simples que ajuda as pessoas a determinar a sua quantidade ideal de frutas e legumes com base na idade , peso e nível de atividade física . Consumir bastante carboidratos complexos, como grãos integrais , pois a energia sustentável exigido pelo cardio e treinamento de força.
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Consumir proteína adequada . Formadores força que consomem apenas 0,8 gramas de proteína por dia para cada quilograma de peso corporal (de 1 quilograma corresponde a 2,2 £ ) , na verdade, perde massa de células de músculo , enquanto que o aumento da ingestão de proteína de 1,6 gramas por quilograma de peso corporal, aumenta a massa de células de músculo , de acordo com o tarde esportes fisiologista , autor e treinador Edmund R. Burke. Burke citou estudos que revelam maior ganho de massa muscular , mesmo com um maior consumo de proteínas, com a ingestão de proteína ideal para fisiculturistas que caem entre 1,8 e 3,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Edifício do músculo

4 Calisthenics como flexões desenvolver a força e aumentar o tônus muscular.

construir massa muscular e condicionamento físico geral , fazendo exercícios calistênicos , como flexões , pull- ups e abdominais . Num primeiro momento, realizar apenas repetições suficientes para criar a fadiga muscular leve . Aos poucos, aumente o número de repetições , como sua força muscular se desenvolve.
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Envolver-se em exercícios de levantamento de potência básicas, tais como o levantamento terra , de volta agachamento e supino. Procure um centro de fitness com equipamento adequado e supervisão de um especialista . Se você não mora perto de uma instalação desse tipo , você pode comprar equipamentos de ginástica em casa a partir de uma variedade de sites . Mas, você deve contratar um personal trainer ou outro especialista em fitness para ajudar você a aprender técnicas de treinamento eficaz e seguro uso, adequado do equipamento .
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executar uma variedade de técnicas de treinamento em seu regime de desenvolver todos sistemas musculares e melhorar o condicionamento cardiovascular . Treinar com um grupo para um triathlon. Se vai ou não colocar no evento, você vai ganhar maior tom geral de fitness e músculo e dar-se a motivação para continuar a trabalhar para o aumento da saúde e fitness.