Insalubres maneiras de ganhar peso

Enquanto a dieta e indústria da nutrição muitas vezes coloca ênfase na perda de peso, ganho de peso pode ser uma grande preocupação para aqueles recuperando de uma doença ou transtorno alimentar e para quem quer aumentar a massa muscular magra . Infelizmente, muitas pessoas que olham para ganhar o ganho de peso demasiado peso muito rapidamente , o que por sua vez coloca pressão sobre o coração e outros órgãos vitais . De acordo com profissionais de saúde , ganhando mais do que qualquer de 1 a 2 libras. por semana é considerado insalubre. Adicionando muitas calorias demasiado rapidamente

Uma das mais comuns --- e facilmente feito --- erros de ganhar peso está adicionando muitas calorias muito rapidamente, levando-o a ganhar gordura ao invés de se apoiar massa muscular. Para evitar este erro, contar o número de calorias que você come atualmente em um dia para manter seu peso , e aumentar gradualmente esse número por 100 a 500 calorias a cada semana. Por exemplo, se você atualmente comer 1500 calorias por dia para manter o seu quadro de 120 lb , aumentar gradualmente a sua ingestão calórica para 1600 por dia, e manter essa ingestão calórica durante uma semana , antes de aumentar para 1.700 calorias por dia na semana seguinte. Continuar aumentando até atingir uma ingestão de 2000 calorias por dia, após o qual você pode aumentar ou diminuir sua ingestão calórica diária de acordo com os objetivos de ganho de peso .
Comer muita gordura

Embora seja tentador para simplesmente começar a comer tudo vista, quando você está tentando ganhar peso , consumindo muita gordura saturada pode colocá-lo em risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e doenças cardiovasculares. Por esta razão , você deve evitar ou limitar a quantidade de gorduras que você consome de proteína animal e ficar com as gorduras não- saturadas encontradas em plantas , nozes e azeite de oliva. Aponte para derivar não mais do que 20 por cento de sua ingestão calórica diária de gordura. Por exemplo, se você consumir 2000 calorias por dia, não mais do que 400 dessas calorias devem vir da gordura .
Sobrecarga em proteína
Proteja os seus ossos , limitando proteína a 1g/kg de peso corporal.

Este é um grande problema. Embora a maioria dos profissionais de saúde recomendaram 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de seu peso corporal ideal , alguns entusiastas de musculação recomendar até 2 gramas por quilo de peso corporal. Embora este tema continua a ser controverso, há alguma evidência de que comer muita proteína pode colocar pressão sobre os rins , levando a uma acumulação de toxinas e resíduos na corrente sanguínea . Há também algumas evidências de que a ingestão de proteína também inibe a absorção do corpo de cálcio , levando a ossos enfraquecidos e do potencial para o desenvolvimento de osteoporose. Por esta razão , é aconselhável não exceder a razão 1g/kg de consumo diário de proteína . Por exemplo, se o seu peso corporal ideal é de 150 lbs. , Você deve consumir não mais que 68 gramas de proteína por dia .