Fatos surpreendentes sobre dieta equilibrada

O que pode fazer uma dieta equilibrada para o corpo em relação à nutrição, desempenho e aparência ? O que pode fazer uma dieta equilibrada para ajudar a prevenir doenças e combater a doença ? Quando você olha para o que você deve comer todos os dias e por isso , você vai entender os benefícios para o seu corpo . Além disso, sempre beber bastante água todos os dias. Beber oito copos de água por dia promove a boa digestão, pele saudável , rubor de toxinas e melhora a concentração . Dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada ajuda o corpo a executar no seu mais alto nível. A dieta fornece as vitaminas, minerais e nutrientes que o corpo necessita para funcionar . Uma dieta equilibrada ajuda a combater doenças e enfermidades . Cada dia você precisa de uma certa quantidade dos seguintes grupos de alimentos : pão, frutas, legumes, proteínas , laticínios e gordura. Você obter vitaminas como B12 , vitamina A, C , D e E. Você ganha minerais, como cálcio , ferro, iodo e sódio.
Carboidratos

O corpo de principal fonte de energia vem dos carboidratos. Se você comer muitos carboidratos , eles vão se transformar em açúcar e ser armazenado em células de gordura. Isto faz com que a gordura a crescer . Se você não ingerir hidratos de carbono suficientes, você vai se sentir cansado . Uma dieta balanceada requer cerca de 6 onças para sete onças por dia de carboidratos. A melhor fonte de carboidratos é hidratos de carbono complexos . Carboidratos são em alimentos como batatas , arroz, massas e pão. Carboidratos complexos incluem grãos integrais, frutas, verduras e legumes.
Dairy

Dairy fornece cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde dos ossos , dentes, músculos e nervos . Fontes de laticínios incluem leite, queijo e iogurte. Para aqueles que são intolerantes à lactose , fontes vegetarianas , como soja e leite de arroz pode ser consumido . Suplementos de cálcio podem ser tomadas se você não gosta do sabor do leite de soja e arroz.

Proteínas

As proteínas fornecem ferro e outros nutrientes essenciais para o crescimento e reparação em seu corpo para os ossos , músculos, nervos , tendões e sangue. Muito pouca proteína em sua dieta pode resultar em desnutrição. O Instituto de Medicina Food and Nutrition Board recomenda uma dieta diária deve ser composto de 10% de proteína de 35% ( o equivalente a 46 a 56 gramas ) . Para os vegetarianos e vegans , a proteína pode ser consumido em opções não- animais, como tofu e suplementos. Você pode encontrar proteínas em carnes, aves, peixes, ovos , lentilhas e feijão.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais fornecem açúcares naturais utilizados para a energia e os nutrientes vitais tais como fibras , o licopeno , o cálcio e ferro . Frutas e vegetais ricos em ferro incluem pêssegos, melancia , maçã , espinafre, aipo , cenouras e tomates. Um adulto deve consumir de 2,5 a 3 xícaras de legumes por dia e de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia. Frutas frescas e vegetais crus são a melhor fonte .
Óleos e Gorduras

óleos e gorduras fornecem vitaminas solúveis que dão o corpo ingredientes necessários para manter os sistemas funcionando corretamente e fornecer o calor. Algumas gorduras e óleos podem ser ricos em nutrientes e encontrada em fontes como o óleo ea manteiga . Equilíbrio deve ser utilizado , porque se você não comer o suficiente , você negar o seu corpo os nutrientes . No entanto, se você comer demais , ele se transforma em gordura. Boas fontes de gorduras insaturadas incluem peixes, nozes, azeitonas , azeites e milho, e abacates . Um adulto deve consumir de 5 a 7 colheres de chá de gorduras insaturadas por dia.
Fiber

fibra ajuda a regular o sistema digestivo do seu corpo. Promove a função intestinal saudável e pode ser encontrada em farelo, granola , aveia e peles de maçã. Adicionando fibra e exercício para a sua dieta vai incentivar os movimentos intestinais regulares, limpeza natural e função do corpo ideal.