Como Ganhar Peso em Uma Semana

Ganhar peso é simples: consuma mais calorias do que você queima. Meio quilo equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Você pode ganhar peso de forma saudável se mudar sua dieta e rotina de exercícios. Aqui estão algumas maneiras de adicionar alguns quilos. Se você tentar estas técnicas de ganho de peso mas não tiver sucesso, visite um médico para garantir que não está sofrendo de problemas de saúde ocultos.

Instruções

Dicas de Ganho de Peso

1. Aumente sua ingestão calórica. A quantidade de calorias que você precisa varia por idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. Use uma calculadora de calorias online, como a do site da Mayo Clinic, para determinar quanto você precisa por dia. Uma vez que você saiba quanto precisa, pode aumentar sua ingestão calórica de acordo.

2. Coma mais frequentemente. Aumente o número de refeições que você come por dia de duas ou três para até cinco ou seis. Encha-as com alimentos ricos em nutrientes, como pães integrais, massas e cereais, frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e fontes de proteína magra, incluindo nozes, sementes e feijões, segundo a Mayo Clinic.

3. Preste atenção no que você bebe. Substitua refrigerantes diet, café, chá e bebidas com poucas calorias por smoothies, shakes e bebidas com maior valor calórico e nutricional. Adicionar linhaça às suas bebidas também adicionará calorias. Além disso, não beba líquidos durante a refeição. A Mayo Clinic aconselha beber 30 minutos antes ou depois da refeição para não encher tão rápido enquanto come.

4. Escolha lanches ricos em calorias. Tente nozes, sanduíches de manteiga de amendoim e geléia, fatias de carne e queijo, frutas secas, wraps de abacate ou trail mix. Além disso, coma um lanche antes de dormir.

5. Coma gorduras saudáveis. Se você costuma usar leite desnatado, adicione leite 1% ou 2% em vez disso. Consuma nozes, iogurte, abacates, peixes e carnes magras como peru e frango.

6. Satisfaça seu desejo por doces. Mas não escolha guloseimas com calorias vazias. Escolha doces com nutrientes, como muffins de farelo, iogurte, tortas de frutas, barras de granola e barras de energia.

7. Adicione suplementos. Se você não está obtendo calorias suficientes dos alimentos que come, o WebMD recomenda tentar um suplemento, como Ensure, entre as refeições.

8. Ganhe volume muscular. Embora o exercício queime calorias rapidamente, tente musculação para aumentar sua massa muscular, que é mais densa que gordura e pesa mais.