Mantendo o Equilíbrio Durante a Perda de Peso: Guia para Dietas Saudáveis

Existem muitas dietas: low-carb rica em proteínas, detox, jejuns. O princípio básico da perda de peso é que o gasto calórico deve ser maior que a ingestão. Porém, levar dieta e exercícios ao extremo desequilibra o organismo. Ao seguir qualquer plano, certifique-se de não comprometer sua saúde. Atentando a princípios básicos de autocuidado e nutrição, você evita estresse excessivo no corpo.

O que Você Vai Precisar

• Plano de dieta

Instruções

1. Equilibre o açúcar no sangue. Dependendo da dieta, faça pequenas refeições regularmente para evitar picos e quedas de glicose que causam fadiga, tontura, dor de cabeça, irritabilidade e vontade de comer. Consuma um lanche, pequena refeição ou suco a cada três horas. Em dietas líquidas, garanta que os líquidos contenham nutrientes suficientes.

2. Mantenha-se hidratado. Beba bastante água para manter o corpo em equilíbrio. A desidratação pode ser confundida com fome. Tenha sempre uma garrafa por perto — no trabalho, em casa ou em viagens. A água otimiza as funções corporais e auxilia a dieta eliminando toxinas.

3. Durma bem. Se fizer limpezas, detox ou dietas extremas, descanse bastante. Dietas extremas devem durar apenas alguns dias. Não elimine grupos alimentares, como carboidratos, completamente. Programe essas dietas para fins de semana ou folgas, para descansar enquanto consome poucas calorias.

4. Pratique exercícios leves. Caminhada, corrida leve, natação ou yoga mantêm o corpo equilibrado, melhoram frequência cardíaca, circulação, metabolismo e bem-estar geral. Evite exercícios intensos em dietas de baixíssima caloria.

5. Observe seu corpo e atente a sinais de alerta. Se sentir tontura, desmaios, fome extrema ou dor, interrompa o plano e consulte um médico.