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Dicas para Ganhar Peso: Guia para Pessoas Abaixo do Peso

Estar abaixo do peso pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo anemia, perda óssea e osteoporose. Ganhar peso pode exigir mais do que apenas aumentar a ingestão calórica diária. É importante comer os alimentos certos nos horários certos. Exercício também é parte importante de ganhar peso e manter-se saudável.

Coma com Mais Frequência

Para ganhar meio quilo, você precisa consumir 3.500 calorias, segundo médicos da Mayo Clinic. Se você acha difícil comer mais calorias na mesma refeição, aumente a frequência das refeições ao longo do dia.

Coma Alimentos Caloricamente Densos

Coma alimentos saudáveis com alta contagem calórica. Pasta de amendoim (94 calorias por colher de sopa), castanhas de caju (786 calorias por xícara), azeite (119 calorias por colher de sopa) e granola (500 calorias por xícara) são alimentos saudáveis e muito calóricos. Evite alimentos calóricos pobres em nutrientes, como fast food, doces, pães e massas.

Protein Powder e Bebidas para Ganho de Peso

Fisiculturistas usam whey protein para construir músculo, mas proteínas em pó também podem ser usadas para ganhar peso porque têm contagem calórica muito alta. Alguns shakes de proteína são feitos especificamente para ajudar a ganhar peso e podem conter até 2.000 calorias por porção.

Treine com Pesos

Músculo pesa mais que gordura, então adicionar músculo ao corpo ajudará a ganhar peso. Treine todos os músculos, focando especialmente nos maiores: glúteos, pernas, peito e costas, que adicionam mais volume e peso ao corpo. Treino com pesos também é importante porque garante que as calorias extras não virem gordura, mas sejam usadas efetivamente para construir músculo e manter a saúde geral.