Como faço para perder muito peso rapidamente com Exercício

? Há muitas opções a considerar quando tentando perder peso . Dietas pode ser sedutor , mas não existe um método tão eficaz e de longa duração como exercício. O exercício não só ajuda a perder peso , mas ajuda a manter o peso saudável. Com a criação de um regime de treino que se adequa ao seu estilo de vida e objetivos, você pode queimar quilos extras rapidamente e mantê-los fora . Instruções
Introdução
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Criar e entender seus objetivos. Determinar exatamente quanto peso você espera a perder e em que prazo . Isso vai determinar a quantidade de exercício para o qual você terá que cometer. A primeira meta que deve ser cumprida quando a perda de peso é queimar mais calorias durante o dia que você tome pol Três mil e quinhentos calorias compõem £ 1 ; portanto, você deve calcular quantas calorias você precisa queimar semanal para atingir seu objetivo final .
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Intensificar seu treino e aumentar o seu metabolismo . Felizmente , esses dois andam de mãos dadas . Intensidade é fundamental quando se tenta queimar calorias. Jogs lentos ou de longas caminhadas só queimar uma quantidade mínima de calorias quando realizada e muito menos após o exercício está terminado. Um treino intenso é aquele em que você está usando pelo menos 80 por cento de sua fisicalidade . Isso irá queimar uma quantidade enorme de calorias e estimular o seu metabolismo, que vai continuar a queimar calorias muito tempo depois de treino acabou.
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Encontre um intervalo de treino que é melhor para você . Um intervalo de treino permite-lhe chegar intervalos de intensidade , incorporando intervalos de recuperação. Os melhores exercícios intervalados para perda de peso são pular corda, correr , e girando ( ciclismo ) . A chave é atingir a maior intensidade para a maior quantidade de tempo e , em seguida, recuperar o suficiente para fazê-lo novamente e novamente.
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Pular corda em intervalos . Pular corda é dura e você provavelmente vai ter que começar com intervalos curtos e construir o seu caminho para cima. Pular corda por um minuto , descansar por 30 segundos e, em seguida, continuar pulando de um minuto. Faça isso até que você pulou corda por 20 minutos , sem contar os períodos de descanso . Gradualmente aumentar o período de tempo que você está pulando . Você também pode aumentar seus intervalos de pausa, se você precisa de um tempo de recuperação mais longo.
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Encontre uma pista de corrida perto de sua casa . Comece por correr uma volta ao redor da pista seguido de uma volta de andar. Isso vai fazer -se tanto o seu intervalo intensa e intervalo de recuperação . Verifique se o seu Sprint é um verdadeiro sprint e não uma corrida e também que sua caminhada é rápido . Faça isso até que tenha corrido uma milha. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, aumentar a sua quilometragem e intervalos de corrida.
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Junte-se uma aula de spinning . Spinning é um exercício de alta intensidade simulando ciclismo agressivo. Pedal em seu nível máximo de intensidade durante o tempo que você puder e siga este por um intervalo de pedalar lento. Continuar este ciclo por pelo menos meia hora , aumentando -o como você ficar melhor.
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Realize qualquer forma de treinamento intervalo que você escolher , pelo menos, três vezes por semana . Dependendo de suas metas de perda de peso, você pode ter que aumentar a frequência do seu treino ou o seu comprimento. Mantenha o controle das calorias que você ingere e as calorias que você queima para se certificar de que você está no caminho certo com o seu objetivo.