Como Perder Muito Peso Rapidamente com Exercícios

Existem muitas opções a considerar ao tentar perder peso. Dietas podem ser atraentes, mas não há método tão eficaz e duradouro quanto o exercício. O exercício não só ajuda a perder peso, mas ajuda a mantê-lo de forma saudável. Criando um regime de treino que se adapte ao seu estilo de vida e objetivos, você pode queimar quilos extras rapidamente e mantê-los longe.

Instruções

Começando

1. Crie e entenda seus objetivos. Determine exatamente quanto peso você espera perder e em que prazo. Isso determinará a quantidade de exercício à qual você terá que se comprometer. A primeira meta ao perder peso é queimar mais calorias no dia do que você consome. 3.500 calorias compõem meio quilo; portanto, você deve calcular quantas calorias precisa queimar semanalmente para atingir sua meta final.

2. Intensifique seu treino e aumente seu metabolismo. Felizmente, esses dois andam de mãos dadas. A intensidade é fundamental ao tentar queimar calorias. Corridas lentas ou caminhadas longas queimam uma quantidade mínima de calorias quando realizadas e ainda menos após o término do exercício. Um treino intenso é aquele em que você usa pelo menos 80% da sua capacidade física. Isso queimará uma enorme quantidade de calorias e estimulará seu metabolismo, que continuará a queimar calorias muito depois que seu treino terminar.

3. Encontre um treino intervalado adequado para você. Um treino intervalado permite atingir intervalos de intensidade enquanto incorpora intervalos de recuperação. Os melhores treinos intervalados para perda de peso são pular corda, sprints e spinning (ciclismo indoor). A chave é atingir a maior intensidade pelo maior tempo possível e então recuperar o suficiente para repetir várias vezes.

4. Pule corda em intervalos. Pular corda é difícil e você provavelmente terá que começar com intervalos curtos e ir aumentando. Pule corda por um minuto, descanse 30 segundos e continue pulando por mais um minuto. Faça isso até ter pulado corda por 20 minutos sem contar os períodos de descanso. Aumente gradualmente o tempo de salto. Você também pode aumentar os intervalos de pausa se precisar de mais tempo de recuperação.

5. Encontre uma pista de corrida perto de sua casa. Comece correndo uma volta na pista seguida por uma volta de caminhada. Isso comporá seu intervalo intenso e de recuperação. Certifique-se de que seu sprint seja um sprint real e não uma corrida leve e que sua caminhada seja rápida. Faça isso até ter corrido 1,6 km (1 milha). À medida que seu condicionamento aumenta, aumente a quilometragem e os intervalos de sprint.

6. Participe de uma aula de spinning. Spinning é um treino de alta intensidade simulando ciclismo agressivo. Pedale na sua intensidade máxima pelo maior tempo possível e siga com um intervalo de pedalada lenta. Continue este ciclo por pelo menos meia hora, aumentando conforme melhora.

7. Realize o treino intervalado escolhido pelo menos três vezes por semana. Dependendo de seus objetivos de perda de peso, você pode ter que aumentar a frequência ou a duração do treino. Acompanhe as calorias que consome e as que queima para garantir que está no caminho certo.