Como posso perder peso comendo várias vezes por dia

? Saltar refeições ou consumir a maior parte de sua cota diária de calorias em três grandes refeições pode sabotar seus esforços de perda de peso . De acordo com Pete McCall, fisiologista do exercício com o Conselho Americano de Saúde , pular refeições pode causar excessos no final do dia . McCall é um defensor da mini-refeições , ou a premissa de comer refeições pequenas e freqüentes durante todo o dia para manter os níveis de açúcar no sangue e da química geral do corpo para perder peso. Muitos fisiculturistas e entusiastas do fitness podem atestar os benefícios de saúde e de controle de peso atribuídos a comer várias vezes ao dia. Instruções
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Calcule sua taxa metabólica basal (TMB ) para encontrar a ingestão calórica necessária para manter o seu peso atual. BMR do seu corpo é a taxa em que você gastar energia ( queimar calorias ) para manter as funções vitais de apoio à vida , enquanto em repouso. Genetics, sexo, idade , peso e dieta e hábitos de exercício impacto BMR . Ao encontrar seu BMR e factoring nessas variáveis , você pode estabelecer o seu nível de manutenção ou BMR ajustada, o número de calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual. A Faculdade de Medicina da Universidade de Southern Illinois tem uma ferramenta online que calcula com precisão o seu BMR ajustado e encontrar o seu nível de manutenção (consulte Recursos) .
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criar um déficit calórico igual a 500 a 1.000 calorias por dia perder um a dois quilos por semana . Quando você queimar mais calorias do que você consome , você criar um déficit calórico . Um quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias. Para perder um a dois quilos por semana, você precisa criar um défice equivalente a 500 a 1.000 calorias por dia através de dieta e exercício esforços combinados . Por exemplo, uma mulher saudável que exige 2.400 calorias para manter seu peso atual pode perder até dois quilos por semana , reduzindo seu consumo de calorias para 1900 calorias e exercício para queimar as 500 calorias adicionais necessárias a cada dia para criar um déficit de 1.000 calorias.

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Divida sua gama de calorias alvo por cinco ou seis, dependendo do número de refeições que você pretende comer a cada dia. Mantenha a sua ingestão calórica , mesmo em cada refeição e comer a cada duas a três horas para perder peso , combate a fome, a manter seus níveis de energia em equilíbrio , evitar quedas de açúcar no sangue e aumentar o seu metabolismo ao longo do tempo .
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Saldo de cada refeição com frutas e legumes , proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura frescas. Estudos realizados na Universidade de Purdue sugerem uma correlação direta entre dietas ricas em produtos lácteos com baixo teor de gordura e perda de peso. , Alimentos magras de proteína -laden como frutos do mar , aves e legumes criar uma sensação de plenitude e pode ajudar a controlar a fome . Frutas e vegetais ricos em fibras são baixos em calorias, abastecimento nutrientes valiosos e podem satisfazer os desejos de açúcar.
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Faça mudanças de estilo de vida permanente para manter o peso . Pequenas alterações ao longo do tempo pode fazer adotar hábitos saudáveis, ao longo da vida mais fácil. Lentamente incorporar escolhas alimentares mais saudáveis em sua dieta regular à medida que aumentar a frequência das refeições e diminuir sua ingestão calórica.