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O IMC é uma Medida Eficaz de Condicionamento Físico?

O IMC — índice de massa corporal — é ponto de partida padrão para determinar risco de doenças crônicas. É cálculo de altura e peso para ver se composição corporal está adequada para seu tamanho. Porém, não funciona para todos. O gráfico não considera sexo ou massa muscular, podendo ser medida imprecisa de condicionamento.

Fazendo a Conta

Seu IMC deve estar entre 18,5 e 24,9, segundo CDC. Abaixo: possível baixo peso; acima: possível sobrepeso. Calcule IMC dividindo peso em libras por altura em polegadas ao quadrado, multiplicando resultado por 703. Ex: 72,5 kg (160 lbs), 1,73 m (68 pol): 160 / 4.624 = 0,0346; × 703 = 24,3 (faixa saudável).

Localização da Gordura

IMC entre 18,5-24,9 não garante peso ideal. IMC não usa medida de cintura/quadril, então não considera onde gordura está localizada. Mesmo com IMC normal, pode ter acúmulo de gordura abdominal — ao redor de órgãos vitais. Dependendo da localização, risco de doença crônica pode ser tão grande quanto alguém com IMC 25-29,9 (sobrepeso) ou ≥30 (obesidade).

Massa Muscular

Treino vigoroso com pesos regularmente significa mais massa muscular que sedentários. Músculo pesa mais que gordura, e cálculo IMC não considera isso. Você pode ser magro, tonificado, com baixo % gordura, mas IMC >25 — faixa de sobrepeso, embora claramente muito fit. Se tem muita massa muscular, IMC pode até estar na categoria obesa (≥30), mas não é necessariamente obeso.

Homens vs. Mulheres

É natural mulheres terem % gordura corporal maior que homens; porém IMC não tem cofator numérico para sexo. Seu IMC é exatamente igual ao de alguém do sexo oposto. Se mulher, pode ter mais gordura do que deveria, mas médico pode ignorar fatores de risco porque IMC parece normal.

Considerações de Idade

Cálculo é igual para todos >2 anos, mas certas faixas etárias têm leitura diferente. Jovens <20 anos precisam seguir curva de crescimento, não valores adultos. IMC saudável 24,0 para 25 anos pode não ser ideal para 19. Verifique curvas de crescimento para sua idade/sexo. IMC não é forte indicador de peso saudável na terceira idade. Como tem mais gordura corporal quando velho, IMC normal na juventude pode não ser ideal depois. Pode estar retendo muita — ou pouca — gordura, mesmo que cálculo não mostre.