Como Gerenciar o seu metabolismo para perda de peso duradoura

Nós os conhecemos bem ; aquelas mulheres magras que parecem ser capazes de se encher com todos os tipos de alimentos que, se o resto de nós sequer olhar para nós ganhar peso. Gostaríamos de saber como eles fazem isso e por que nós, também , não pode ser abençoado com tal dom. Faça a pergunta " Como você come tanto e ficar tão magro ? " e que são susceptíveis de obter a resposta "É o meu metabolismo , acho que só tem bom metabolismo. " Não é exatamente a resposta que você quer ouvir. Mas ter coração , há esperança para aqueles que simplesmente não têm " bom metabolismo. " Existe uma maneira de aumentar o seu metabolismo, ou sua taxa metabólica basal . Coisas que você precisa
Alimento saudável
Água fresca
Método de contagem de calorias
Show Mais instruções
1

Coma regularmente . Saltar refeições é a melhor maneira de um metabolismo baixo , afirma FatFreeKitchen.com . Se você não comer regularmente , seu corpo é levado a acreditar que tem para armazenar comida, porque não há mais a caminho. Pense no seu metabolismo como um incêndio. Para manter o fogo aceso , você precisa adicionar o combustível . Adicionando alimentos a cada quatro a seis horas é a adição de combustível para o fogo , mantendo a sua queima metabolismo. E , especialmente, não saltar o pequeno almoço , diz Mayo Clinic nutricionista Katherine Zeratsky , porque ajuda a manter a fome longe no final do dia e dá-lhe energia.
2

exercício pelo menos uma hora na maioria dos dias . Obtendo mais atividade física não só lhe dá energia, mas também ajuda a manter o coração saudável e os músculos fortes. O exercício ajuda a aumentar o seu metabolismo através da adição de massa muscular ao seu corpo. Um quilo de gordura queima apenas duas calorias por dia, enquanto um quilo de músculo queima 50 calorias por dia. Assim, os mais fortes os músculos , mais calorias você está queimando em repouso .
3

Contagem suas calorias. De acordo com a Clínica Mayo, 3.500 calorias equivale a um quilo de gordura . Então, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você tomar para perder 1 quilo . É difícil trabalhar fora de 3.500 calorias por dia. Isso é um monte de atividade física. Cortar pelo menos um deleite açucarado por dia, (ou cerca de 500 calorias ) irá ajudá-lo a cair cerca de um quilo por semana .
4

Beba muita água. Toda dieta da dieta de arroz à dieta de toranja ao South Beach dieta todos têm uma coisa em comum : os seus conselhos de beber muita água . De acordo com um artigo publicado na " Revista de Prevenção " , pesquisadores alemães testaram o " ... o metabolismo de repouso de 14 homens e mulheres antes e depois bebiam pouco mais de 16 onças de água. Dentro de 10 minutos , o metabolismo começou a subir. Aos 40 minutos, taxa de queima de calorias média dos voluntários era de 30 por cento mais elevado , e permaneceu elevada por mais de uma hora. "

Você não pode negar que a água é uma maneira simples de aumentar o metabolismo para ajudar na perda de peso. A ingestão de bebidas alcoólicas, no entanto, é conhecido por metabolismo mais baixo, de modo manter isso em mente na próxima vez que você optar por um Cosmo em vez de uma barra de chocolate.