Como Prevenir Ganho de Peso Excessivo

Estratégias eficazes para manter o peso saudável

Segundo o Natural News, cerca de dois terços das pessoas nos Estados Unidos estão acima do peso e um terço é clinicamente obeso. Para prevenir ganho de peso excessivo, você deve empregar diversos métodos relacionados à dieta e exercício. Atividade física regular combinada com dieta controlada em calorias ajuda muito a prevenir o ganho de peso.

Passos Práticos

1. Coma mais frutas e vegetais: Esses alimentos contêm muita fibra, e a fibra faz você se sentir mais cheio. Se se sentir satisfeito, será menos provável comer mais calorias do que precisa.
2. Acelere seu metabolismo mantendo-se fisicamente ativo: Exercite-se pelo menos três vezes por semana por 20 minutos cada vez.
3. Monitore o tamanho das porções: Pare de comer quando estiver satisfeito, em vez de se sentir obrigado a limpar o prato. Após alguns dias fazendo isso, você saberá quanta comida precisa numa porção para se sentir cheio.
4. Reduza refrigerantes: Muitos são feitos com xarope de milho rico em frutose, que aumenta o açúcar no sangue ao bebê-los. Isso leva ao armazenamento desse açúcar como gordura. Beba água em vez disso, pelo menos 8 copos por dia.
5. Evite junk food: Uma das melhores formas é limitar visitas a restaurantes de fast food.