Alimentos para ganhar peso

Para alguns, o ganho de peso pode ser necessário para se tornar mais saudável , se isso significa que o aumento do índice de massa corporal ou comer alimentos mais nutritivos . Estar abaixo do peso é , em alguns aspectos como insalubres como o excesso de peso , por isso é importante estar dentro de uma relação de peso designado para altura e tamanho do corpo . Complicações de ser muito fino incluem desnutrição , recuperação lenta durante a doença ou após procedimentos cirúrgicos , e falta de energia . Frequência das refeições

ao ganho de peso de uma forma saudável , você deve comer pelo menos cinco vezes por dia. Os alimentos que são ricos em calorias são mais benéficos para comer, mas o açúcar limite, gordura e sódio. Comer fast food é rico em calorias ; no entanto , os níveis de gordura , sódio e colesterol torná-lo uma forma doentia de ganhar peso.

Os alimentos que são ricos em amido são benéficas, incluindo arroz, batata , massas e alguns vegetais como cenoura ou abóbora. Pão com manteiga de amendoim, margarina ou abacate são todas as escolhas ideais de alimento para ganhar peso.

Aim para comer 1.000 calorias ao longo do seu valor diário recomendado para colocar em cerca de um quilo por semana .

proteína

Uma das escolhas mais importantes de alimentos para ganhar peso é proteína. A proteína é necessária para a reparação muscular , para estimular o sistema imunológico e fornecer nutrição para a pele saudável , unhas e cabelos.

Fontes de qualidade de proteína incluem nozes, leite , queijo, iogurte e ovos. Comer proteína em cada refeição ou lanche vai ajudá-lo a comer mais calorias a cada dia. Proteína também fornece energia.

Alimentos a evitar

Evite álcool , cafeína e tabaco, para que você possa manter um equilíbrio nutritivo dos alimentos que você está comendo.

Você pode lanche até duas horas antes de deitar ; o estômago precisa de tempo para digerir antes de dormir. Halterofilismo duas ou três vezes por semana vai ajudar a manter o peso e aumentar sua massa muscular.