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Dicas Principais para Ganhar Peso de Forma Saudável

Não há nada de errado em querer adicionar alguns quilos ao seu peso corporal atual. Nem todos se sentem confortáveis com um físico magro, e adicionar peso extra pode aumentar curvas corporais ou tônus muscular. Embora existam várias maneiras de ganhar peso, é vital reconhecer a diferença entre ganho de peso saudável e não saudável.

Coma Mais Frequente

Comer frequentemente e aumentar a quantidade de calorias que você consome diariamente é uma das principais formas de ganhar peso extra. Mas para ganhar peso da maneira adequada ou saudável, você precisará prestar muita atenção aos alimentos que come e evitar alimentos que não fornecem valor nutricional. Doces, biscoitos, batatas fritas e outros tipos de junk food são saborosos e ricos em calorias. Comer regularmente esses tipos de alimentos enquanto limita seus exercícios aumentará seu peso. Mas se você quer manter sua saúde geral enquanto ganha peso, evite junk foods e consuma alimentos ricos em proteínas e carboidratos, como carnes, ovos, massas e pães.

Comece cada dia com um café da manhã farto e nutritivo, e não pule refeições. Lanches entre as refeições (frutas, vegetais e nozes) também aumentam sua ingestão calórica diária e ajudam a ganhar peso. Adicionar queijo, molhos e outros acompanhamentos aos alimentos aumenta o total de calorias de uma refeição. Como 3.500 calorias equivalem a meio quilo de gordura, você pode ganhar meio quilo adicional por semana comendo 500 calorias extras por dia.

Beba Bastante

As calorias em uma bebida de 240 ml variam. No entanto, você pode esperar consumir cerca de 100 calorias por bebida. Beber refrigerantes, energéticos e café é uma maneira divertida de consumir calorias extras. Mas adotando uma abordagem saudável, escolha alternativas como sucos 100% naturais, leite e smoothies saudáveis. Beba uma bebida na hora das refeições e entre as refeições para adicionar calorias extras à sua ingestão diária. Cinco bebidas extras por dia podem adicionar até 500 calorias à sua dieta.

Desenvolva Tônus Muscular

Músculos são mais pesados que gordura, e desenvolver tônus muscular nas pernas, braços e abdômen pode adicionar quilos adicionais ao seu peso corporal. Desenvolver tônus muscular não significa necessariamente "ficar grande". Treinos simples e rápidos como Pilates, corrida, caminhada, afundos e agachamentos ajudam a definir os músculos das pernas e coxas. Halteres aumentam o tônus muscular nos braços, e exercícios abdominais como abdominais e elevação de pernas podem tonificar o estômago ou músculos do core. Invista em uma academia e use regularmente as máquinas de peso para ajudar a aumentar a definição corporal.