Key dicas para ganhar peso adequadamente

Não há nada de errado em querer adicionar alguns quilos ao seu peso corporal atual . Todo mundo não é confortável com um físico pequeno ou fino , e adicionando peso extra pode aumentar as curvas do corpo ou o tônus muscular. Embora existam várias maneiras de ganhar peso, é vital para reconhecer a diferença entre o ganho de peso saudável e insalubre. Comer mais vezes

Comer muitas vezes e aumentar a quantidade de calorias que você consome diariamente é uma forma de cima para ganhar peso extra. Mas, para ganhar peso a maneira correta e saudável , você precisa prestar muita atenção aos alimentos que você come e pular alimentos que não fornecem valor nutricional. Doces, biscoitos , batatas fritas e outros tipos de junk food são saborosos e ricos em calorias . Regularmente comer esses tipos de alimentos ao mesmo tempo, limitando o seu exercício vai aumentar o seu peso. Mas se você quiser manter sua saúde em geral , enquanto o ganho de peso , ficar longe de junk foods e encher de alimentos e carboidratos ricos em proteínas , como carnes, ovos , massas e pão.

Comece cada dia com um saudável , enchendo o pequeno-almoço , e não pular refeições . Lanches entre as refeições (frutas , legumes e nozes ) também aumenta a sua ingestão calórica diária e ajuda a engordar. Adicionando queijo , molho e outros tipos de fixações a comida aumenta as calorias totais de uma refeição. Porque 3.500 calorias equivale a um quilo de gordura , você pode colocar em uma libra adicional a cada semana comendo 500 calorias adicionais por dia .
Obter muito para beber

As calorias em uma bebida oito onças varia . No entanto , você pode esperar para consumir cerca de 100 calorias por copo. Beber refrigerantes , bebidas energéticas e café são uma forma divertida de consumir calorias extras . Mas tomar uma abordagem saudável , escolher alternativas como 100% sucos , leite e smoothies saudáveis. Beber uma bebida na hora das refeições e entre as refeições para adicionar calorias extras para o seu consumo diário . Cinco bebidas extras por dia pode adicionar até 500 calorias por dia para sua dieta.
Construir o tônus muscular

músculos são mais pesados do que a gordura , e construção tônus muscular em suas pernas, braços e abdômen pode adicionar libras adicionais ao seu peso corporal . Tônus muscular Edifício não implica necessariamente " volume para cima . " Os exercícios simples e rápidos, como Pilates , corrida, caminhada , lunges e agachamentos ajudar a definir os músculos das pernas e coxas. Pesos da mão aumentar o tônus muscular nos braços , e ab exercícios como flexões e levanta a perna pode apertar o estômago ou músculos do núcleo. Investir em uma academia e usar regularmente as máquinas de peso para ajudar a aumentar a sua definição corporal.