A corrente diminuir seu percentual de gordura

? Exercício é uma parte importante de reduzir o seu percentual de gordura corporal . Correr é atraente como uma forma de treinamento para perda de gordura , como é fácil de caber em sua programação , custa menos do que a sua participação média academia e pode ser social, se você correr com amigos ou como parte de um clube. Mas, enquanto a corrida pode ajudar você a perder gordura corporal , não levará automaticamente para a perda de gordura . Queima de calorias de Execução

equilíbrio de calorias é a chave para o seu sucesso de perda de gordura . Para perder gordura corporal você precisa queimar mais calorias do que você consome , e corrida pode ajudá-lo a queimar as calorias extras. O número de calorias que você queima em execução depende do seu peso corporal e de quão rápido você corre. De acordo com a Escola Harvard de Saúde Pública , a 30 minutos de corrida queima entre 240 e 435 calorias para uma pessoa de 125 libras correndo entre 5 e 8,6 quilômetros por hora. Isso aumenta para entre 355 e 644 calorias para uma pessoa de 185 quilos .
Exercício vs Dieta

É preciso um déficit calórico de 3500 para queimar de 1 quilo de gordura . Se você está actualmente a manter o seu peso , o que significa que vai ter um monte de correr apenas para perder uma única libra se você não fazer quaisquer mudanças na dieta. Você não pode treinar fora uma má alimentação , alerta personal trainer e nutricionista Jill Coleman. Se qualquer coisa, mudanças na dieta são mais importantes do que o exercício se você quer perder gordura e mudar a sua composição corporal , acrescenta Coleman.

Tipos de Execução

Não tudo que funciona é igual criado - alguns tipos têm um impacto maior sobre a sua gordura corporal do que outros. Cardio de alta intensidade , como intervalos de sprint ou morro correndo, são muito mais eficazes para a queima de gordura corporal , de acordo com Marc Perry do Lean Construído . Estas formas de execução aumentar a sua taxa metabólica muito mais do que ir para uma corrida constante e têm um impacto muito maior na queima de calorias , nível de condicionamento físico e ritmo cardíaco.
Considerações

Se você está procurando a cair um pouco de gordura corporal, não há dúvida de que a corrida pode ajudá-lo a fazer isso, mas não coloque todas as suas esperanças em alguns jogs suaves a cada semana. Para realmente ver mudanças em seus níveis de gordura que você precisa para mudar a sua dieta para que você está comendo menos calorias que você queima. Running Interval combinado com treinamento de resistência também pode ser uma opção melhor do que longo prazo, corre constante , pois eles são mais eficazes para a queima de gordura e construção e manutenção da massa muscular .