Como Manter-se Magro Durante o Powerlifting

Manter-se magro durante o powerlifting não só ajuda a ter uma boa aparência, mas também mantém você em uma categoria de peso de competição mais fácil. O powerlifting é um esporte em rápido crescimento, e as competições são divididas em várias categorias de peso. É melhor permanecer em uma categoria de peso menor, pois categorias menores geralmente levantam menos peso. O powerlifting é muito diferente do levantamento de peso olímpico, pois se preocupa apenas em levantar o máximo de peso possível no supino, levantamento terra e agachamento. Manter-se magro durante o powerlifting é semelhante a manter-se magro em outros treinos.

Instruções

1. Use um adipômetro para monitorar seus ganhos de peso diários. No powerlifting, você quer ganhar peso, não perdê-lo, e uma balança não é tão eficaz quanto um adipômetro. Use as instruções do adipômetro para calcular sua porcentagem de gordura corporal. Se a porcentagem de gordura aumentar, consuma menos calorias.

2. Siga uma dieta rigorosa e saudável. Evite carboidratos refinados e alimentos processados. Esses alimentos causam aumento no ganho de gordura. Sua dieta altera muito seu ganho de peso.

3. Durma bastante durante toda a semana. Seu corpo se recupera enquanto dorme. Sono inadequado fará você ganhar menos músculo.

4. Consuma algo rico em proteínas imediatamente após o treino, pois seu corpo precisa ser reposto. Considere levar um shake de proteína para a academia para beber depois.

5. Faça cinco ou seis pequenas refeições a cada poucas horas ao longo do dia. Isso permite manter seu metabolismo alto e conservar os nutrientes que você ingere durante o dia.