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Como Medir a Cintura Corretamente

Por Que a Cintura Importa

Circunferência da cintura reflete gordura visceral (metabolicamente ativa, inflamatória). Risco: Homens >102 cm (40 pol), Mulheres >88 cm (35 pol) → diabetes tipo 2, dislipidemia, hipertensão, doença coronariana. Também ajuda a comprar roupas certas.

Materiais

• Fita métrica flexível (não elástica), em centímetros.
• Espelho de corpo inteiro (opcional, ajuda a ver o alinhamento).

Passo a Passo Preciso

1. Prepare: levante a camisa / roupa íntima baixa. Pele nua na cintura.
2. Localize: apalpe a crista ilíaca (osso do quadril lateral). O ponto de medida é o ponto médio entre a crista ilíaca e a última costela — geralmente na altura do umbigo.
3. Posicione a fita: zero no início, passe ao redor do tronco, paralela ao chão. Use espelho para confirmar que não está torta.
4. Aperte leve: fita encostando na pele, sem comprimir (não "puxe" a barriga para dentro).
5. Leia na expiração normal: não prenda a respiração, não force para fora.
6. Registre: anote em cm. Repita 2x e tire a média.

Dicas de Ouro

• Meça 1x/mês, mesmo horário (manhã, jejum, após evacuar).
• Não meça sobre roupas — adiciona 2–5 cm.
• Se não tem fita: use barbante inextensível + régua/tricena.