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Sauna Não Substitui Treinos Cardiovasculares

Sentar na sauna é forma ideal de relaxar. Como você sua muito, pode perder temporariamente 1-2 kg após sair, mas provavelmente é perda de peso hídrico. A verdade: para perder peso efetivamente, deve se comprometer com rotina de treino consistente. Embora a sauna tenha benefícios, não substitui cardio para boa saúde.

Benefícios do Cardio para Saúde

Cardio queima calorias, auxiliando controle de peso. Peso saudável beneficia saúde de muitas formas: previne doenças cardíacas, câncer e diabetes. Sauna pode fazer suar, mas não produz perda de peso por si só. Para emagrecer, deve queimar mais calorias do que consome. Sauna não apoia saúde geral prevenindo doenças. CDC recomenda 150 min/semana de exercício moderado. Sentar não qualifica, na sauna ou em qualquer lugar.

Calorias Queimadas

Seja para baixar ou manter peso, cardio tem papel enorme. Déficit de 3.500 calorias para perder 0,45 kg/semana = ~500 kcal/dia. Pessoa de 70 kg queima ~65 kcal sentada por 30 min (Harvard Health Publications). Na sauna pode ser ligeiramente maior pela temperatura corporal elevada, mas ainda insuficiente para simular benefícios do cardio. Em contraste, 30 min de aeróbica queima ~260 kcal; aula de ciclismo indoor ~400 kcal. Sauna não substitui cardio na queima calórica.

Benefícios da Sauna

Sauna pode não servir para perda de peso ou prevenção de doenças, mas não significa que não seja benéfica. Pausa no calor úmido é boa para relaxamento e sensação geral de bem-estar (Harvard Health Publications). Alguns acreditam que suar muito elimina toxinas e limpa a pele. Porém, fígado e rins filtram resíduos; tempo excessivo na sauna pode degradar colágeno da pele, diz a dermatologista Dee Anna Glaser (Saint Louis University) ao "Columbia Daily Tribune". Use sauna para relaxar, mas não espere mudanças profundas na saúde.

Recomendações

Se você tem boa saúde, sauna provavelmente não faz mal. Se ajuda a desestressar, use como meio de manter metas de fitness, pois estresse impacta negativamente saúde e motivação. Harvard Health Publications sugere limitar a 15-20 min, evitar álcool antes, esfriar gradualmente depois e beber alguns copos d'água para repor fluidos perdidos no suor. Combine sauna com muito cardio e dieta equilibrada para se manter saudável e feliz.