Dominando Desejos: Estratégias Eficazes para Sucesso na Dieta

Fazer dieta não é tarefa fácil para maioria que quer perder peso. Mesmo dieters com melhores intenções são tentados a burlar regras e indulgar em alimentos fora do plano. Desejos alimentares surgem repentina e fortemente. Parte do sucesso é aprender a combater esses desejos. Você pode resistir à vontade de comer alimentos não saudáveis com estratégias consistentes.

Instruções

1. Beba quantidade adequada de água diariamente. Adulto médio deve consumir ~1,9L (64 oz) água/dia. Desidratação causa sensação de fome.
2. Envolva-se em atividade. Desejos frequentemente surgem durante tédio.
3. Exercite regularmente, o que ajuda conter apetite.
4. Abasteça cozinha com alimentos saudáveis. Torne mais difícil acessar alimentos não condizentes com dieta.
5. Reconheça gatilhos emocionais. Muitos desejos resultam de tentativas de acalmar emoções. Aprenda seus padrões. Ex: mais propenso a ceder se triste ou ansioso. Quando surgirem, lembre-se que pode não ter fome real.
6. Conte com outros para apoio e responsabilidade. Tenha alguém para ligar/conversar quando tentado a furar dieta.
7. Coma alimentos saudáveis semelhantes ao que deseja. Ex: se quer biscoito, opte por fruta para matar vontade de doce.
8. Coma 5 ou 6 refeições pequenas por dia em vez de 3 grandes. Porções pequenas regulares mantêm glicemia estável, diminuindo sensação de fome.