Como entrar em forma em casa (para mulheres)

Seja para caber em vestido para festa ou melhorar saúde geral, entrar em forma leva tempo e comprometimento. Em vez de gastar com academia, entre em forma em casa. Com rotina de exercícios e planos alimentares certos, fica bem sem pisar na academia. Não perca mais que 0,5-1 kg/semana. Perder mais pode afetar saúde.

Instruções

1. Coma dieta saudável. Substitua batatas fritas, pizza, hambúrgueres por frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, grãos integrais. Café da manhã = maior refeição para energia. Em vez de sucos/refrigerantes açucarados, beba água.

2. Comece cada dia com aquecimento. Corra no lugar 5 min vendo TV/ouvindo música, ou 25 polichinelos.

3. Faça ≥20 min atividade aeróbica 5-6 dias/semana. Progrida até 60 min. Use esteira, elíptica, bicicleta ergométrica. Sem equipamento: corra fora ou compre vídeo de exercícios. Descanse 1-2 dias/semana.

4. Faça exercícios de força para músculos e ossos fortes. Abdominais, flexões, agachamentos, avanços. Pesos livres para braços. Sem pesos: use latas de sopa, garrafas de leite. 3 séries de 12 repetições cada.

5. Faça tarefas domésticas para queimar calorias extras. Aspire, corte grama, limpe banheiro, varra folhas.