Respostas ao Treino Aeróbio

Treino aeróbio envolve uso do mesmo grande grupo muscular (pernas/braços) 15-20 min mantendo frequência cardíaca elevada. Enquanto exercício anaeróbio requer rajadas curtas energia, treino aeróbio requer resistência atividades baixa intensidade.

Físicas

Durante atividades aeróbias: respira mais rápido → mais oxigénio no sangue. Coração bate mais depressa p/ satisfazer procura sangue rico oxigénio nos músculos. Mais oxigénio entregue → capilares alargam p/ remover CO2 e ácido láctico músculos. Exercício aeróbio regular controla gordura corporal e, segundo Mayo Clinic, reduz risco doenças virais.

Mentais

Participando exercício aeróbio, corpo liberta analgésicos naturais = endorfinas. Hormonas aliviam dores musculares e aumentam bem-estar. Exercício aeróbio reduz sintomas depressão/ansiedade, aumenta relaxamento.

Long-Term

Treino aeróbio mantém músculos corpo fortes, incluindo coração. Ajuda mobilidade e acuidade mental. Riscos saúde associados doença crónica reduzidos treino aeróbio regular; pessoas ativas vivem mais que sedentárias.